>>> 2008年第9期
小心无处不在的瑜伽伤害
作者：赵继才
当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，其中就有瑜伽对我们身体的损害。据国外一项研究报告指出，在所有的运动伤害中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢？不过，这确实是事实。尤其是练习不当造成的伤害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多,其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的伤害最为常见，如肌腱受伤、韧带拉伤等。
前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。我想以下几点也是造成伤害的原因之一：
一是急于减肥的一族。很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质——平和的心态，背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。
二是没有一个好的教练。当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升，但值得我们思考的是，瑜伽教练的素质过不过关。在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都达到某个瑜伽体位是绝对错误的。
三是有些人忽略了热身，不懂调息。很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实，瑜伽练习前必须有充分的准备过程，应该提前10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，容易引起中毒，对身体的伤害很大。
想要避免运动伤害，切记在练习的过程如有任何问题，应随时停下来，请教老师，如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。在练习前至少三个小时内不能吃任何东西，练习完毕一小时后方可进食。有些人练习完之后立刻洗澡，这是不对的，应该至少休息半小时再淋浴。不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。特别强调的是做上体往下倒立的姿势时，有高血压、低血压的患者，或者患有心衰的人，以及处于经期的女性都不要做，以免头部充血而发生危险，身体的健康比什么都重要。这一点你应该明白。
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