>>> 2008年第10期
睡眠有学问
作者：钮泽南
如何提高睡眠的效率
美国心理学家建议，为了美美睡上一觉，每天在大自然里沉思20分钟，例如倾听流水的淙淙声，观察树顶在风中晃动、云彩在空中飘动。这时，人体的新陈代谢放慢，产生较少的使人兴奋的激素——可的松和肾上腺素。这样，大脑里生成“睡眠分子（如血清素）”的松果体就能吸引更多的营养物。
要认清失眠假象
引起失眠的原因很多，诸如精神紧张、心情不好、焦虑恐惧、生活习惯改变、躯体疾病等等。有的病人因为长期失眠而经常自行在药店买“安眠药”吃。日子长了，药量越吃越大，而睡眠却得不到有效的改善。其实，失眠在许多情况下只是某些疾病的一项临床表现。在这里，需特别提醒大家警惕的是，门诊较为多见，临床上通常首先表现为失眠症状的抑郁症。
抑郁症典型的睡眠障碍是早醒，即早上比平时早醒超过半小时以上，醒后不能再入睡，脑海里反复浮现着一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡。此外，病人也可表现为晚上上床后超过半小时不能入睡或夜间易醒、多梦等。除睡眠障碍外，抑郁症患者往往还表现出程度不同的情绪不佳，对任何事都觉得兴趣索然，做事力不从心，注意力难以集中等。因此，如果把抑郁症当成单纯的失眠来治疗，不仅会贻误病情，还可能造成严重的后果。
睡眠过久有致癌的危险
“每天睡眠时间若超过9小时，容易导致癌症。”研究结果表明，癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在7～8小时的人士。
专家指出：“理想的睡眠时间，是因人而异的。问题在于那些时间超过9小时而又睡不踏实的人，他们的睡眠质量不高。其中原因，可大致分为，睡眠中间歇式暂停呼吸症及类似周期性四肢运动障碍症（夜里无意识的手足运动以致妨碍熟睡），还有生活习惯紊乱，睡眠时间不规律，起床后感到头重脚轻，因仅有浅度睡眠而导致的身体疲劳等等。”
总而言之，浅睡虽然可以消除大脑的疲劳，却不能很好地消除躯体的疲劳。如果长期无法达到深睡状态，就容易因体力恢复不好而导致免疫力低下，难免容易致癌或是其他疾病。
责编：张宝盈zhangby98@sina.com