>>> 2008年第10期
睡眠新思维
作者：朝 冈
老人赖床未必有损身心
赖床就是晨醒不起，平静地在床上再躺5～10分钟。医学界认为这是中老年人的“养生之道”，有益于健康，应养成习惯。
赖床有助于生物钟的运转。医学界研究表明，人体生物钟的运转与光线有密切的关系，人们睁眼活动时与闭眼睡觉时是有区别的。生物钟被光线所调节，所以几分钟的赖床是理想的交替过程，而且赖床可减少突发病的发生。
人们在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着“低速运转”，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液郁结于四肢。早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等，在大脑由抑制转向兴奋的刹那间迅速恢复“常速运转”，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。所以醒后立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心血管疾病，甚至造成意外死亡。
饭前午睡有益健康
传统的午饭后休息，使不少人感到睡后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸懒等不适，给下午的工作、学习带来不良影响。这是什么原因呢?原来人体的血液有一种较为固定的指标，当人进食后，血流量就会向消化系统倾斜，使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来，大脑和四肢得不到足够的氧气、营养素供养，而代谢产物也无法及时排除，从而引起一系列的不适应症。时间一长，则会诱发多种疾病。新的午休方法应该是中午下班或放学后，先吃点水果或牛奶，随即午休半小时，再起床进餐。
当然, 这对于上班族可能不太现实,赋闲在家者不妨一试。
研究还表明，饭前休息半小时，相当于饭后睡上2个小时，所以饭前短时间睡眠更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作学习效率。但要切记，饭前午睡时间不能过长。
白天打盹未必降低效率
人的完全苏醒状态只能持续大约四个小时，因此即使在白天也会产生小睡一会儿的要求，这是由体内生物钟控制的。一般出现在上午9时，中午1时和下午5时左右。
有人测算过，现代人夜间睡眠的时间较一个世纪前减少了20%左右，因而造成了严重的“欠觉”和内环境的失衡。如果不补充睡眠，那么工作和学习中产生的疲劳就得不到解除，精力就得不到较好的恢复。所以，打盹是对夜间睡眠不足的补充，也是人体快速“充电”的好办法。如果眼皮“打架”了，最好的办法是干脆闭上双眼打个盹，哪怕只有15～20分钟，醒来也会十分有精神。
趴着休息不能使精神放松
有些人习惯疲倦时在沙发上或趴在椅子上、桌边上睡午觉。然而，每当醒来时就会感到头昏、耳鸣、打嗝、腿软、视物模糊及精神恍惚，需要一段时间才能逐渐恢复，其实这是由“脑缺血”引起的。当人们熟睡后，心率就变慢，而且血管扩张，流经各个脏器的血流速度相对减慢，若坐着睡觉，流入大脑的血液就会更少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加之坐姿更加重了脑组织血液供应不足。
晚上做梦未必影响睡眠
传统观点认为，晚上做梦会影响睡眠质量。其实不然，科学实验证明，有80%的梦发生在快相睡眠时，在受试者进入快相睡眠被唤醒时，大多数人报告正在做梦。如果反复扰乱受试者的快相睡眠而不让他做梦，翌晨起来就会感到十分困倦，昏昏欲睡，而一睡下去就会很快做起梦来，补偿被“剥夺”的梦。因此，人类需要做梦，做梦正是脑细胞休息的标志，做梦是大脑恢复生理功能的至关重要的途径。
深度睡眠促进生长
据英国拉夫伯勒大学睡眠研究所近期报告，睡眠不只是放松和休息，也是身体各部分生长、更新和各种机能恢复的时候。人体中许多生物化学过程都是在熟睡中进行的。人体皮肤细胞的更新在睡眠时比白天快一倍。深度睡眠时各种激素的分泌加快，有利于机体生长、发育和新陈代谢。
责编：张宝盈zhangby98@sina.com