>>> 2008年第10期
睡眠中的健康警讯
作者：楚 杰
←←磨牙的烦恼→→
睡眠磨牙或称咬牙，是人在睡眠当中咀嚼肌节律性收缩，上下牙齿紧紧咬合滑动，发出很响的咯吱声。此时人并不会醒，对自己的咬牙也一无所知，只有同宿人方知。睡眠磨牙一般发生在浅睡眠阶段（第二阶段）。次日醒来，常感两腮疼痛、头痛，有时伴有牙周组织损伤。
偶尔磨牙对健康无碍，但长期磨牙或每次入睡后磨牙时间过长，则可导致心理及生理上的障碍。
以下几招帮你预防磨牙：白天常常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下巴部位的肌肉；不嚼口香糖、咬香烟、咬铅笔；如果确信磨牙是因压力引起，可以借运动、深呼吸或做瑜伽来放松自己；有蛔虫病的应及时驱虫，吃干净食物，多吃蔬果，补充维生素；如果经过一个月的自我治疗仍没有改善，可以请牙医配以咬合板或护牙套以防牙齿受损。
←←腿为什么会抽动→→
刚入睡时，肢体或全身会突发性地抽动一下，然后就突然醒过来。这是什么原因呢。专家认为，这是“睡眠启动”的现象，大脑误会了肌肉在人体入梦时的自然放松过程，反应性地令肌肉突然紧张以控制肌肉的松弛感。但如果次数较多，则要注意以下情况：白天运动过量，使得腿部肌肉紧张过度，以至于晚上仍无法恢复正常，导致抽动。还有可能是因为身体缺钙，腿也会偶尔抽动。
解决这一问题的注意事项有：睡前可用温水浸泡双脚，让腿部肌肉得以放松；再者要注意及时补充钙质，多喝牛奶等含钙丰富的食物。
←←睡觉时流口水→→
睡着的时候由于肌肉松弛，嘴就会张开，引起流口水，这种现象在侧睡、疲劳、很困的时候多见。造成这种情况可能是因为神经调节出现障碍。唾液分泌的调节完全是神经反射性的。正常人睡眠时，大脑会控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，就可能是神经调节发生了障碍。还有可能是口腔卫生不良。口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素使得口腔有炎症，促进睡眠时唾液分泌。再者，如果有鼻炎、鼻窦炎等疾病，也会使唾液分泌量增加，出现流口水现象。如果出现鼻子不适又伴有流口水现象，则要注意了。
想要不流口水，要注意以下这些：注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯；吃完饭不要马上睡，睡前不要吃过多不易消化的食物，不要剧烈运动或过度用脑；调整睡姿，以半侧卧为宜；如果是牙病引起的，可请牙医去除牙石，服用维生素C及B2等药，消除牙龈炎，减少不良刺激。
←←奇怪的梦话→→
人睡着后并不表示大脑会完全休息，某些脑细胞甚至反而会更加活跃。当睡眠由浅入深时，则会有说梦话的现象。这种现象一般都是心理和神经方面的原因，梦话的部分内容往往与平时思维相仿，多为白天所想的事情，若精神处于紧张的状态，夜晚容易说梦话，是发泄情绪的另一种方式。
神经衰弱者更容易说梦话。如果说的次数过多，则表示控制说话的大脑神经有些紊乱。这种神经衰弱主要是由于长期压力所引起。旅游或长距离散步，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，能有效防治神经衰弱。在日常生活中，调整生活节奏，缓解心理压力，补充营养，也能有效地调节身心健康。
←←梦游无记忆→→
梦游是在睡梦中发生无意识的行动。在人清醒之后，丝毫不记得梦游时做了些什么。研究发现，梦游只发生在深睡眠和浅睡眠交替的时候，即睡眠最初的2～3小时内，持续时间一般为5～30分钟。此时，人的身体可以运动，受部分大脑意识的支配。
研究发现，梦游的出现可能和白天过于劳累，或者精神过度紧张压抑有关。还有就是有遗传性梦游。此外，脑部的多种疾病如脑炎、脑外伤、癔病等，尤其是癫痫病，均能引起梦游症的发作。
梦游大都是精神压抑造成的，要治疗梦游症状必须解除内心深处的压抑，通过调节、倾诉等方式排解心中的压抑情绪。预防梦游的方法有：睡前做些放松性的活动，提早入睡有助于预防梦游。如果梦游次数频繁，且有家族癫痫史的需特别注意，应尽早就医确诊。