>>> 2008年第11期
１０个细节帮你逃离妇科病的阴影
作者：汪玉珍
细节1，“肌肉锻炼操”帮你逃离尿失禁阴影
阴影扫描：据调查，大约30%的30～40岁女性经历过突然的小便失禁，她们在大笑、打喷嚏或跳跃时，往往有几滴尿液不受控制地漏出来。医学称为尿失禁。究其原因，在于生育后骨盆底部肌肉松弛之故，并可减弱阴道的紧缩能力，给夫妻生活蒙上阴影。
逃离方法：勤做阴道肌肉锻炼操。做法是：平躺，将一个或两个手指放入阴道中，吸气→收缩阴道肌肉（做憋尿的动作）→持续→放松，使手指能够感受到压力为度，反复做10分钟，一天2次，坚持4～6周，即可让肌肉得到锻炼与恢复。
细节2，维生素
加钙帮你逃离卵巢癌阴影
阴影扫描：在妇科癌症中，卵巢癌的致死率最高，加上卵巢深藏不露，癌变早期常无苗头，难以及时发现。而一旦临床症状明显时，病情往往已进展到晚期，致使医生回天无术而望“癌”兴叹。
逃离方法：有两种养分可为你效力，一种是维生素，如果你坚持每天服用90毫克维生素C和30毫克维生素E，遭受卵巢癌之害的风险可减少一半；另一种是钙。医学资料显示，如果每天摄取1000～1200毫克钙质，可以达到预防卵巢癌的目的。
细节3，勤排尿、
喝果汁帮你逃离尿感阴影
阴影扫描：女性的尿道比男性尿道短，又接近肛门，“天时”与“地利”都有利于大肠杆菌入侵，造成女性尿路感染（如肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎）发病几率居高不下。
逃离方法：勤排尿，每1～2小时如厕一次，不管有无尿意，以缩短尿液在肾盂、膀胱、尿道的停留时间，进而减少尿路中的细菌含量，细菌减少了，尿路自然就安全了。此外，性爱之后也要排1次尿，避免细菌通过尿道潜入膀胱或肾盂中。
鲜果汁也有异曲同工之效。每天至少喝一杯不加甜味剂的新鲜或浓缩果汁者，遭受尿路感染的危险也可减少。
细节4，无钢圈胸衣帮你逃离乳痛阴影
阴影扫描：遭受经期乳房疼痛困扰的女性不少，原因也形形色色，但钢圈胸衣难辞其咎。因为钢圈胸衣虽能托起双乳，塑造完美胸型，却可严重影响乳房的自由活动，到了经期乳房膨胀的时候，引起疼痛便是顺理成章的事情了。
逃离方法：不穿钢圈胸衣。一项调查表明，在200位患有经期乳房肿痛的妇女当中，有85%的人在穿戴无钢圈胸衣12周后，乳房疼痛的症状完全消失，值得借鉴。
细节5，叶酸帮你逃离宫颈癌阴影
阴影扫描：宫颈癌是吞噬女性青春与生命的一大恶魔，梅艳芳、李媛媛、常香玉等著名艺人即丧生于其魔爪。
逃离方法：据调查，在患有宫颈癌的女性中，有30%的人叶酸摄入量明显低于正常女性，而体内叶酸含量不足，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经管畸形，生下无脑、脊柱裂等怪胎，还可增加罹患子宫颈癌的危险。故适量补充叶酸，如服用叶酸制剂，或多摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等大有必要。注意，叶酸不耐热，烹调时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长，以减少叶酸的流失。
细节6，散步加红葡萄酒
帮你逃离乳腺癌阴影
阴影扫描：乳腺癌是发生在乳腺上皮组织的恶性肿瘤，其危害性决不输于宫颈癌与卵巢癌，被称为“红颜杀手”。
逃离方法：红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可控制血液中的雌激素，避免雌激素水平过高刺激乳腺组织，使其发生恶变。故健康女性每天喝1小杯红葡萄酒或吃一些葡萄(连皮带籽儿)，有助于预防乳腺癌与心脏病。
另外，每天保持一定的活动量，可有效地降低引起乳腺癌细胞增长的激素水平。如果你每天有5小时以上的时间来活动筋骨，则你患上乳腺癌的几率会降低很多。
细节7，蒜类食物帮你逃离霉菌阴影
阴影扫描：女人最烦是霉菌，霉菌性阴道炎更是令女人坐卧不宁。请看医学专家总结的两个75%：一是大约有75％的女性，一生中至少会得一次霉菌性阴道炎；二是24岁以下的女性与此“炎”结缘的可能性，比24岁以上者要大75%。两个75%警示现代女性：不管你是老是少，也不管已婚未婚，提高对霉菌的警觉性，在防治方面下真功夫刻不容缓。
逃离方法：常吃大蒜，大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等霉菌的“克星”，属于含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，被人体吸收后，可抑制白色念珠菌在阴道内过度地生长繁殖。只要每天坚持吃一头生大蒜，就可对霉菌性阴道炎起到良好的防治作用。若你担心吃蒜类食物会发出不好闻的口气，可去市场购买一些蒜类制品等代替。
细节8，热牛奶加蜂蜜帮你逃离痛经阴影
阴影扫描：不少女性对月经没有好感，因为它可带来诸多不适，如下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪抑郁等症状，不同程度地影响工作与生活。
逃离方法：欧洲妇科专家新近发现，女性在行经期间，每天晚睡前喝1杯加蜂蜜的热牛奶大有助益。得益于牛奶中丰富的钾与蜂蜜中丰富的镁，前者可以缓和情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；后者可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，由此减轻心理压力。
细节9，日光浴帮你逃离不育阴影
阴影扫描：生儿育女是女性的天职，然而一些女性却因某种原因与母亲称号“失之交臂”，留下终身遗憾。
逃离方法：充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。医学研究表明，在日照充分的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。以早晨8～10点、下午4～6点为晒太阳的最佳时间，每次30分钟足矣。
细节10，热水与仰卧
起坐帮你逃离妇科病阴影
阴影扫描：一项调查显示，40岁以上的家庭主妇中，有86％的人不同程度地患有妇科病，致病的罪魁祸首之一就是冷水。由于特有的生理周期及生理特点，女性频繁受到冷水刺激，容易导致抵抗力“滑坡”，无异于给细菌入侵生殖道发放了“通行证”。
逃离方法：女性从事家务时应养成使用热水的习惯，无论洗衣、做饭还是保洁都不要与冷水接触，处于经期、孕期与分娩期者，更要远离冷水的刺激。
另外，多做针对腹部锻炼的仰卧起坐也有一定效果。运动医学专家认为，仰卧起坐可以通过三个途径改善身体素质，从而阻止妇科病临身：一是锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器；二是拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力；三是锻炼腹股沟，刺激腹股沟的大量血管与穴位，加快血液流动速度，从而增强抵御妇科病的实力。要求仰卧起坐达到的标准是：每分钟30岁以下做45～50个，30～39岁做40～45个，40～49岁做35个左右，50岁应努力达到25～30个。
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