>>> 2008年第12期
脂肪肝运动治疗因人而异
作者：金慰鄂
在我国某两所高校2650名教职工体检中，检出脂肪肝患者720名，患病率为27.2%，将其随机分为两组，均采用四低饮食（低盐、低脂、低糖和控制饮食量），多食蔬菜瓜果。此外其中一组实施运动疗法（治疗组），另一组不参加特殊运动（对照组），治疗组采用的运动疗法有：
1.徒步运动（70～80步/分，20分钟/次左右，1～2次/天）或登楼运动（48阶/次，相当于三层楼，1～3次/日）。
2.健美运动（太极拳、太极剑、健身舞，每天早晚各运动1小时）或器械运动（哑铃、拉力器、踩步器、健美骑士、功率自行车），累计运动约30分钟/天。
运动量控制在运动后稍出汗，呼吸心率加快，无心前区不适为宜；也可以运动后主观感觉为标准，即运动后轻度疲劳，休息半小时疲劳可缓解为宜。
两组在同时治疗2年后，治疗组有效率为83.1%，对照组为42.5%，可见，在脂肪肝治疗中，运动疗法有显著的效果。
对于有肥胖性脂肪肝者而言，运动治疗是让“胖”起来的肝脏瘦下去的绝佳方法。
必须指出的是，体形偏瘦者脂肪肝的治疗也可以采取运动疗法，不过方式方法与肥胖性脂肪肝有所不同。
肥胖性脂肪肝患者的运动方法
最好的减肥运动：游泳
当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是有氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，因其较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体赘肉，适合于中青年人。
最轻松的减肥运动：散步
散步，作为一种减肥方法，其功效在很大程度上被人们低估了。如果每次走45分钟，每周4次，坚持1年，就可使你的体重减少9公斤。但前提是不能增加食物摄入量。如果将散步和减少热量摄入结合起来，减肥效果会更好。研究人员认为，散步对减肥有3个主要作用：可消耗热量；有助于维持基础代谢；减少脂肪而不损害肌肉组织。与其他锻炼方式相比，散步最突出的优越性就是简单轻松，最容易坚持下去，但每次走45分钟是必不可少的，这种运动方式适合于中老年人。
非肥胖性脂肪肝患者的运动
消瘦有一些是由疾病引起，这部分人需要进行治疗，参加体育锻炼可以使身体更健康。体育锻炼能使“胖子变瘦”，也可使“瘦子变胖”。这是因为通过体育锻炼增长了肌肉，而消耗了多余的脂肪，其基本作用是促进新陈代谢和调整生理功能的平衡。
非肥胖性脂肪肝患者的锻炼任务主要是发展全身肌肉，加强肌肉力量，增强代谢过程，促进消化吸收。在锻炼方式上包括全身锻炼和力量练习。开始锻炼时，先做徒手和小力量练习，适应后再逐渐增加运动量。
为增强新陈代谢，促进消化吸收，最有效的运动是步行、慢跑和游泳。可先慢跑10分钟，做15分钟的力量锻炼，再步行5分钟，配合徒手操和整理动作，如抖动四肢或按摩肌肉。开始每日1次，逐渐增加到2～3次。
“忙”人怎样运动
现代生活的快节奏使不少人整日忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体，明知自己患有脂肪肝或处于亚健康状态，却不知如何见缝插针来运动，以促进身体康复。为此，向您介绍几种忙中偷闲的健身方法，供参考。
※见缝插针来健身※
进行短时间运动，哪怕是午后跑几分钟，上楼时不去挤电梯而去爬楼梯；少坐车多走路，到目的站前一站下车，步行一站路；每周至少一天不坐小汽车，自己搭车或走路；上班时有点空闲，上下楼跑跑转转，在家积极参加家务劳动，一有空闲可以原地跑步，活动四肢，仰卧起坐，下蹲起。
※办公室里巧健身※
体侧屈运动：盘腿端坐，双手自然下垂于体侧。左手向左侧方滑出，上身左侧屈，右臂上举，随身体向左侧摆动，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。侧屈时臀部不动，动作要慢而有节奏。重复2遍。
〖划船运动〗坐位，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。双手随上身前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹吸气，上身前屈时呼气。
〖深呼吸〗是用腹式呼吸，使横膈下降，腹内脏器受到温和的按摩，改善微循环。
〖下蹲起运动〗通过改变体位增强交感和副交感神经调节血管的功能，促进血液循环，可有效消除亚健康者的诸多症状。
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张宝盈zhangby98@sina.com