>>> 2004年第1期

您需要多长时间的睡眠？

作者：丁晓红

　　长期以来，我们一直认为一夜8小时的睡眠是最科学的。但作为个体的你，究间需要多长时间的睡眠，恐怕就不是每个人都知道的了。实际上，不同的人对睡眠时间有不同的要求。有人每晚要睡9个半小时，而有人一晚只睡5个半小时就够了。睡多睡少，主要决定于以下几个原因：
　　先天基因的需要
　　睡眠卫生（对白天活动的控制，是否饮用咖啡和烈性酒，是否吸烟等）
　　睡眠质量
　　体内24小时的生物循环节律
　　吸烟、喝酒和运动，会不知不觉地影响睡眠；入睡前的一些活动，如看书或看电视，也会改变睡眠的质和量。
　　那么，您究竟需睡多少时间？
　　首先，让我们看一下你的“睡眠银行”帐户，也就是说，你是否欠“睡眠银行”的债。一天的活动和劳累使你在睡眠银行的帐户上透支了8小时。夜里的睡眠，当你一经入睡，你就在还债。如果你一夜只睡6个半小时，那么你还欠一个半小时。如果你连续五夜如此，你就欠了睡眠银行整一夜的睡眠！你最好赶紧在某一天睡一个额外的觉，以便尽快还上这笔债。
　　你欠觉吗？可做一个简单的试验：从某一个星期天开始，不喝酒，不抽烟，按平常时间上床睡觉。连续六天不受干扰地睡上七到八个小时。到下一个星期天时，让自己不受限制的睡觉，看一下究竟能睡多长时间。如果睡得比平时多，就说明你欠觉，就应该考虑每天增加睡眠时间以便还上睡眠债。
　　许多研究表明，睡眠缺失会影响到白天的行动和警觉。缺一个半小时的觉就会使白天的警觉丧失三分之一。欠觉还会影响到人的记忆力以及思维和综合信息的能力，从而增加了工作上的风险。睡眠正常的表现是醒来后觉得精力充沛，白天不犯困。