>>> 2004年第2期
重视养生 延缓衰老
作者：张人骥
因地制宜 适量运
(1)“揉膝、转踝、蹲坐、踏步”增强腿力。人老腿先老。人到中年，便应注意加强腿部锻炼以延缓衰老，尤其对于以车代步者及脑力劳动者更应引起重视。
揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。
转踝：采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节(俗称脚腕子)。然后，两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。
蹲坐，：两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。锻炼时两目应平视，不要低头或仰头。对体胖和体弱者可先手扶稳固物体，逐步增加下蹲程度和下蹲次数。
踏步：采取原地踏步。踏步时将大腿尽量抬高，脚前部着地，左、右两脚轮流各踏不少于50次。
(2)活动人体各关节。生命在于运动，缺乏运动必将导致衰老多病。可通过活动关节进行健身，对身体上的各个关节在其允许活动范围内进行活动。动作要缓慢，每个关节的活动次数可先从3~5次开始，再酌情适量增加。关节有疾病的患者应慎行。
动作首先从双手指关节开始，然后腕、肘、肩关节，其次是颈椎、胸椎和腰椎关节，接着是髋（胯)、膝、踝关节，最后是各脚趾关节。锻炼时可坫、可坐，也可手扶物件(办公桌、沙发背等)。锻东时间可随意掌握，可见缝插针进行。如有条件，在室外空气污染少的地方或室内空气流通的地S‘锻炼更好。活动关节可以疏通经络，增强内脏功能，增加大脑血流量，预防老年性痴呆。
这套锻炼方法不需专门场地、设施，简单易行并可因地制宜地进行，如持之以恒，定会取得实效。
修身养性 心理健康
人的心理健康包括智力正常、情绪健康、意志健康、协调统一的行为、人际关系的适应、反应的适度等6个方面。要保持心理健康，平时应注意自我调节，使心理压力减少。要做到这一点，关铡在于要养成乐观的性格，遇事有信心，有主见，向前看，不盲从或者随波逐流；待人要谦和，不要动怒，不要攀比，更不要妒忌他人；平时带点幽默，庄最倒霉时也应牢记“柳暗花明又一村”，从而保持观，尤其要善于放松自己。
除了进行自我心理调节外，平日应多注意陶台性情，恬淡虚无，使心神稳定。“节思虑以养心花怒放情之病，当以情治”，即减少刺激，稳定情者，洞畅气机，令其豁达，使生命活动健旺。还应)n强自身修养，使自己的心胸开阔，遇事不慌，精申状态平稳、轻松。
饮食合理 营养均衡
合理的饮食是人体营养供应的关键，必须科学排饮食，保证人体正常需要的碳水化合物、素、食物纤维和水的合理供应。营养物质过多或缺少均对人体健康有影响。另外，运动娱乐均应适量，对性生活同样应有节制。