>>> 2004年第3期
延缓老年人“身体缩水”
作者：康 平
一些老年医学专家研究发现：老年人身材变矮是有多方面原因的，主要原因是骨质疏松、腰椎间盘空隙变窄、肌肉萎缩等造成的。人体的衰老是不能抗拒的，但如果采取一些措施，可以预防或延缓老年人变矮。
(1)注意补充钙质。缺钙不但会导致老年人变矮，还会使血液及软组织的钙含量增加，血钙常年处于高水平，易导致动脉硬化、高血压、各种结石症、老年痴呆以及食欲不振、情感淡漠、关节痛等一系列症状。补钙的方法很多， 目前市场上流行的补钙保健品让人难以选择。但药补不如食补，首先从饮食方面着手。奶及乳制品是人类补充钙质的良好食品。其他含钙较多的食物有虾皮、田螺、海带、芝麻、豆及豆制品。此外，维生素Ｄ能促进肠道内钙及磷的吸收，维持血液中钙和磷的平稳，并促进钙在骨组织中沉积。所以，在补充钙的同时，还应注意适当补充维生素D。
(2)多做户外运动。适当的运动，有益于脊柱的改善，有益于肌肉营养的改善。选择适宜的体育活动，如慢跑、散步、打太极拳等，既可以改善精神状态，又可以促进体内各个组织的血液循环，防止肌肉萎缩，延缓身材变矮的速度。
(3)适当服用药物。对于绝经期后的女性， 可以在医生的指导下，适当服用一些雌激素，以延缓机体衰老、延缓骨质疏松的进程。此外，服用一些中药，如壮骨补肾成药，也有一定效果。
(4)最好睡平板床。老年人的机体衰老之后，容易在外力作用下(如睡藤床、厚海绵床)变形。因此，老年人不要睡软床，最好睡硬板床，以适应人体脊柱的生理状态。