>>> 2004年第4期
晨跑 暮走 节食 杂练
作者：万立萍
前不久，世界卫生组织指出：人类最好的运动是步行。这当然没错!然而，以本人多年健身运动实践经验：缓步慢行的锻炼效果不很明显，难以阻肥止胖。因为优哉游哉地缓步慢行运动量太小，就像“药力”太轻，难以祛疾除病一样，只能作为散心休闲之举。而慢跑与快走则有一定的体能付出和热量消耗，对于似我这般处于生命半途的“半老头”而言，早晨30分钟慢跑加傍晚45分钟快走，是两味“药力”恰到妙处的良方。
我之所以进行早晨慢跑、傍晚快走运动，亦自有我的道理。因为，本人日常饮食的“韵律节奏”与绝大多数家庭差不多：早晨“快吃”，午餐“随吃”，晚餐“精吃”。早餐时因赶着上班，啥快吃啥，甚或边走边吃；午饭无论在单位还是在家，均有啥吃啥，随便敷衍；惟晚餐横挑竖拣，精调细烹，认真对付。相对而言，晚餐的饭菜比较对自己的胃口，有时由于抵御不住美味诱惑，难免摄人过量。倘若食后不动，便看看电视翻翻书，随后倒头就睡，热量转为脂肪留在体内，日积月累久而久之，极易发“福”致“富”。而假如晚餐后奔跑，又极易导致胃下垂、阑尾炎等消化道疾病，适得其反!而此刻进行身不腾空、体不震动又具有一定热能消耗的快走，则既不会损伤肠胃，又能消食祛脂瘦身减肥，还可助寝安眠——可谓一箭三雕。而清晨空腹，进行身腾空、体震动的慢跑，对心肺肠胃等内脏乃至全身各部位均有百利而无一弊!
慢跑和快走虽都是有氧运动，然而，慢跑比快走“充氧量”更高。笔者上班搞文字工作，下班“玩”文学创作，这两者都是繁重复杂的脑力劳动。大脑在人体所有器官中本来就是首屈一指的耗氧“大户”，我整天从事脑力劳动，更需不断纳入大量新鲜氧气。我每天坚持不懈地晨跑暮走，便成为我取之不尽、用之不竭的源源“氧泉”!令我体力充沛，精神饱满，头脑清晰，思维敏捷，灵感频闪，佳作不断!
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人体就像一台精密而庞大的机器，其中，哪怕是一个微小的零件“卡壳”，都会影响整台机器运转。为使本机器每个零件均不“生锈”，就必须让每个“零件”都经常得到适当转动。诚如“流水不腐，户枢不蠹”。因此，为防秃发，我常抓摩头皮；为防眼疾，我常转动双眸；为防颈椎病，我常伸颈摇脖；为防肩周炎，我常双臂吊杠并攀行云梯；为防腰痛病，我常扭身弯腰；为防腿部抽筋，我常压腿；为预防大脑功能退化并增添脑部血流量，我常倒立；为增强臂力并防止胸肌松弛萎缩，我常练俯卧撑；为预防“将军肚”并增强腹肌力量，我常做仰卧起坐……
当然，加强运动了，不等于就可以随心所欲、放开肚皮狂吃猛喝了，除了摄人人体必须的营养外，还要注意适当控制饮食，否则同样会致肥发胖——日本相扑运动员就是一个既激烈运动又山吃海喝照样致肥发胖的典型例子。只有运动与节食相结合，才能取得抑肥止胖、健身美体的效果。而节食，首先要控制糖类、脂肪——尤其是动物脂肪摄人量。譬如：我十分喜欢吃甜食与红烧肉，为了健康，我只能有所克制，而绝对不敢畅所欲啖。我的饮食原则是：以素为主，以荤为副，低糖少盐寡脂肪。
由于我坚持做到：晨跑暮走加杂练，控制饮食多运动，因此，我至今毫无发“福”致“富”之迹象。那些高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、冠心病等“富贵病”自然在我面前全部退避三舍!