>>> 2004年第6期
男子“性能”涵养法
作者：丝 马
适度的性生活。越是适度的性生活越能促进人体内分泌功能，使下丘脑一垂体一性腺的内分泌调节增强，促进性激素分泌。人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑，适度性生活可以活跃该部位的功能，长久保持性生活的能力。
保证有足够的睡眠与休息。有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后即感全身精疲力竭，此时就不易产生性兴趣。如果勉强进行，势必会影响性生活质量。对于这些人，性生活可安排在早晨醒来时进行。但由于夫妻俩工作休息日不一定为同一天，要兼顾也有困难。鉴于这种情况，白天如能设法稍睡片刻，对于中断紧张、放松情绪、休养精神也有好处，有利于恢复精力，避免夜间上床后倒头就睡着。平躺可解除睾丸充血，心脏与睾丸在乎卧时处于同一水平位置，有利于睾丸静脉回流通畅，可避免睾丸静脉曲张，促进睾丸功能迅速恢复。
养成睡前温水洗澡的习惯。沐浴可以使情绪放松，消除白天的紧张，可使身体适应夜间的自主神经调配，有助于提高性功能，改善睡眠。宜用温水慢慢洗澡，以消除紧张情绪。洗澡时用软刷按摩身体，用毛巾擦背部及腰部穴位，有助于强身壮阳。头顶部有集全身穴位于一点的“百会穴”，洗澡时用热毛巾敷头上，或可取较温暖的水冲头顶，让水沿眼睛、鼻子、耳朵自然落下，既可刺激百会穴，有利健康，而且在沉浸于温暖舒适的沐浴时抛弃杂念，也可改善心情与情绪。一般洗澡以10分钟为宜。
平时少穿紧身三角裤。紧身三角裤可以压迫睾丸，而且局部密不透风，温度调节差，易造成睾丸温度过高，从而影响睾丸功能。紧身三角裤，使阴囊丧失了依靠阴囊皮肤收缩与舒张来调节温度的作用，只能靠出汗来调节温度，结果使会阴部潮湿温暖，细菌、霉菌易繁殖，易引起局部皮肤感染与生殖泌尿道感染。
按摩或温热灸脐部。脐部中医称为“神阙”，按摩脐部或温热灸“神阙”穴可提高性功能，治疗阳痿。每日早晚在床上用食指按摩肚脐5分钟，或用一支点燃的香烟移近脐部，在感到灼热时迅即拿去，每晚临睡前重复做几次，两个月后可有意想不到的疗效，可以壮阳治疗阳痿。
合理饮食。局部动脉硬化可影响阴茎血液供应，从而使勃起不坚或阳痿。中老年人应注意合理饮食，避免高动物脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食。锌为维护正常性功能所必需的微量元素，一般动物性食品中含锌丰富，而且易吸收利用。 植物性食品中锌即使含量丰富，由于植物酸盐及植物纤维互影响，吸收较少。中老年人宜进食含锌较丰富的食物，如牡蛎等贝壳类小水产、鱼虾及牛肉、酸牛奶、蛋、黄豆与豆制品。吸烟可以影响性功能，因此，凡有阳痿的吸烟者应及早戒烟，以期恢复正常性功能。(编辑 萧竹)