>>> 2004年第6期
舞啊舞，舞出健康是第一
作者：钟 莉
老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒容易发生骨折。因此，跳舞时要注意力所能及，不宜勉强。一般来说，运动量适当，舞蹈动作协调、有节律，微有出汗，结束后虽感疲劳，但消除较快，晚间容易入睡，睡眠深沉，无失眠、多梦。若开始跳舞即感到气喘，出汗较多，或感到肌肉持续酸痛，周身无力，或运动后食欲不振，睡眠失常，均说明运动量过大，须进行调整。客观测定，可在跳舞前后于安静情况下数1分钟脉搏次数，进行对比。若锻炼后脉搏于1．5小时内恢复至锻炼前次数，说明运动量适当；若超过两小时仍未恢复，说明运动量偏大。
此外，老年人跳舞，应避免做突然大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑，最好穿运动鞋，特别不宜穿高跟鞋，或硬塑料底之类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物后，可能影响身体平衡，不宜跳舞。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，引起局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。预防跳舞腰扭伤，主要是剧烈活动前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤，应卧床休息，及时治疗。
有些中老年人在跳舞中，当动作不协调，或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断。这时，似乎有人在小腿后方用棍子敲了一下，跟腱部位随之感到疼痛，皮下淤血，局部渐渐肿胀，足躁活动不灵，不能用力蹬地。出现这种情况应尽快就医。
古人有“闻鸡起舞”的习惯，有些中老年人也喜欢清晨跳舞。早上空气好，又经过一夜睡眠，恢复了精力，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，一天轻松。但是要注意，不要眼睛一睁开就跳舞，不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体中水分缺少，血液粘稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时，一杯清水即可迅速吸收，稀释粘稠血液，改善脏器代谢，促进血液循环。不但使皮肤看上去鲜亮光泽，还使精力倍增。
进食后消化器官血液循环增多，以帮助食物消化。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，消化器官血流量即受到影响，对食物消化吸收不利。此外，饭后胃处于饱和状态，剧烈跳舞活动，可能导致胃肠痉挛而腹痛，久而久之可引起胃下垂。患有心脑血管疾病和眼睛高度近视者，饭后跳舞易诱发脑中风、视网膜脱离等意外。一般说来，饭后休息40分钟左右，开始跳舞较为适宜。
跳舞时，人体心跳、呼吸加快，对氧气需求相应增加。因此，无论是在娱乐场所，还是在家中，跳舞环境应通风良好，常开门窗，保持空气新鲜。
(编辑 汤知慧)