>>> 2004年第6期
瑜珈呼吸——时尚的吸氧运动
作者：段 骅
为了寻找正确的吸氧方式，有越来越多的人加入到练瑜珈这一运动中来了。
印度古老的瑜珈经典认为，大气里的空气在鼻孔流通是直接和生命之气在经络中的流通相联系的，人身上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍引起的。因此，正确有效的呼吸方式能调节生理机能，保持身心健康。瑜珈则能为你提供有益的呼吸方法，增加氧气供应，净化血液，使肺部组织得到锻炼，从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病的抵抗力，使整个经络系统中生命之气流通无阻，让你进入一种安宁平静的心境。 在练瑜珈开始之前，你必须找到一处不易被人打扰、安静的地方，闭上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盘腿坐好。下面就为你介绍几种简单易行的瑜珈呼吸方法：
(1)腹式呼吸。把左手轻轻地放在肚脐上。当你吸气时，把空气直接吸向腹部。如果你把吸气动作做得正确，你的腹部就会被抬起，你吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横膈膜就下降。现在呼气，你会发现腹部向内、朝着脊柱方向收。你可以凭着尽量收腹的动作把空气呼出体外。而在这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
(2)胸式呼吸。深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是空气直接吸人胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张——腹部保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝着脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时，你会体会到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，肋骨向下并向内收。
(3)完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在腹部区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。然后，又充满你胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大，等等。在这种情况下，你的腹部会向内收缩。现在吸气可吸到双肺的最大容量，再按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气，然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。“完全的呼吸”应是顺畅而轻柔的。整个呼吸应该作为一个顺畅的动作来做——就像一个波浪轻轻地经腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲，而应该是稳定、渐进的。
工作压力较大的中年人，或久坐办公室的人，抽点时间去练练瑜珈，一定会有不同的感觉。瑜珈能使你整个人完全放松下来，充满精力地投入到新的工作中去。 (编辑 汤知慧)