>>> 2004年第7期
“三字真经”助我寿而康
作者：段扫平
(1)放开腿。常言道：“树老先老根，人老先老腿。”要延年益寿，首先要防止腿的衰老，必须迈开双腿。有人说散步、跳绳、爬楼是健康3件宝，3宝中我最推崇散步。简简单单的散步，取得的锻炼效果可不小。散步不但可以强筋健骨，促进人体新陈代谢，加速血液循环，增加肺活量，加快胃肠蠕动，促进消化吸收，而且，散步时有节律的摆动四肢，头脑中无思无忧，悠闲自得，那份惬意真是难以言表啊!爬楼是我喜爱的另一项运动。这是一种有氧运动，不但可以增加心肺功能，而且可以锻炼腰背肌肉及下肢关节，保持关节的灵活性。我在爬楼时以慢步为主，1秒钟1级台阶，速度均匀，步伐沉稳，绝少急速登楼，以防摔跤、血压骤升等。每天取牛奶、买书报、买菜、散步等总要楼上楼下的跑上七八次，5层楼爬起来一点不吃力，我对老伴欣慰地说：“幸亏住在5楼，要不然，现在也许连3层楼都爬不动了。”
(2)管住嘴。就是不放纵自己，时刻注意哪些食物能吃，哪些不能吃，这样才有利于预防疾病，健康长寿。我患有糖尿病，饮食治疗是重要的一环，我严格按照医嘱控制自己每日总热量的摄人，保持碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理结构，从不吃油炸食物，更不吃各种含糖饮料、蜜饯等。为了健康，再好的美味佳肴都得忍痛割爱。10多年来，由于管住了嘴，血糖一直控制在理想的范围，使自己能和正常人一样享受人生，享受健康、快乐。
(3)多亲水。水是人体的重要成分，是维持人体正常生理代谢的基本物质之一。人到老年，要延年益寿，有许多的保健方法，以水养生是最为重要的方法之一。在日常生活中，我把水当成了最佳保健晶。首先是合理饮水。多饮水，有预防心脑血管疾病、保护肾功能、止咳排痰、促进消化、防治便秘等功效。尤其对中老年人来讲，多饮水更为重要。清晨是中老年人发生中风和心肌梗死的最危险时刻，因为人体经过一夜的呼吸、出汗、排尿等会丧失大量的水分，使血液浓缩，容易形成血栓，如不及时补充就容易发生意外。我每天在睡觉前要喝上一杯水，早晨起床后的第一件事就是喝一杯盐开水，以维持正常的血液循环。另外，老年人对缺水的敏感度较低，常常感觉不到口渴，当感到口渴时．可能机体缺水已到了相当严重的程度，所以，千万不能等到口渴了才饮水，要常饮水，少量多次，也不宜一次大量饮水。其次是科学用水。①洗脸用冷水。用冷水洗脸可以改善面部的血液循环，增加皮肤弹性，醒脑明目，使人精神振奋，还可锻炼人的意志力和耐寒能力，对感冒、鼻炎、冻疮也有预防作用。我长年坚持，效果很好。②刷牙用温水。用温水刷牙、漱口，可以保护牙齿，减少牙病的发生；如患有牙病，可以减少过冷过热刺激，防止病情加重，并有助于固牙。我在退休前拔了好几颗牙，也补了牙，装上了假牙，自从开始用温水刷牙后的10多年里，牙再也没有疼过，也没有掉一颗牙。③洗脚用热水。我每晚先用脚盆准备半盆热水，旁边再备1个热水瓶，然后双脚浸泡在热水中约20分钟，水温以40℃左右为宜，不时添加热水以维持水温，注意祛除寒气，温暖全身；促进血均数液循环，消除疲劳；改善睡眠质量，容易入睡；防止皲裂和冻疮，也有利于治疗脚癣。④座盆用开水。这里的开水，是指烧开过的水，而不是生水。男性也应跟女性一样培养清洗下身的良好习惯，因为男性的阴茎与阴囊处的皮肤褶皱多，汗腺分泌旺盛，此处最容易藏污纳垢。每晚睡前清洗下身，不仅可以避免发生痔疮、尿路感染、前列腺炎等，而且有助于排便畅通。我长年坚持座盆，所患的前列腺肥大得到了有效控制。另外，每天大便后，也要座盆清洗，消除肛门括约肌的痉挛和疲劳，防止“病从肛人”。正是“男子洗下身，祛病又健身”。