>>> 2004年第7期
让生活远离伤痛
作者：海 丛
(1)举重物。在举起重物的时候必须特别注意身体姿势，如当你搬起一箱书、一个口袋或是抱孩子的时候，不当的姿势可能会损伤你的坐骨神经(这条神经从腰开始，沿着臀部和腿一直延伸到脚)。当你用力不当的时候，坐骨神经和脊柱之间的组织就可能发生移动，造成对坐骨神经的压迫和刺激，从而导致疼痛。举起重物的正确方法是：先下蹲，然后用腰部肌肉固定住脊柱。一定要保持背部的挺直，切不要弓着背去搬重物。
(2)睡什么样的床是保持脊柱健康的关键。造成腰部、背部或者肩部疼痛的最常见的原因就是使用了过于柔软的床垫。太软的床垫会使身体因自己的重量而下陷，从而破坏正常的生理曲线，使身体长时间处在强制性受力的状态。这会导致颈部、背部和腰部关节与肌肉的不适。为了避免出现这种情况，最好的办法是选择一个较硬的床垫。还有枕头，合适的枕头高度是和肩膀到耳朵之间高度相当。另外，躺在床上看电视也是不好的习惯。
(3)沙发。正确的坐姿是：将背靠在椅子的靠背上，椅子的靠背要向后倾斜，让背部总是能够得到支撑。把身体蜷缩在沙发里的习惯只能使你的颈部和背部出现各种不适。
(4)用力姿势和方法。不当的用力姿势和用力方法能够将简单的家务活变成对身体十分危险的事情。在打扫卫生时姿势不当也会引起这些部位的不适。在清洗卫生间、楼梯和其他高于地面的地方时要特别小心。如当你清洗浴缸的时候，最好是进到浴缸的里面，坐在一个结实的凳子上从里往外清洗，而不是像通常那样弯下腰来在外面擦洗。在打扫楼梯和院子的时候也要注意，把腰弯得过低可能造成严重的腰疼。在气温较低的时候，手与冷水接触时间过长会导致手指关节的疼痛，因此，最好用温水。在打扫卫生时，动作要柔和而小心，随时注意你的姿势和动作。任何让你感觉不适的姿势，哪怕只是轻微的不适，都应该立即停止。
(5)上下台阶。这是日常生活中增强心肺功能的好办法，还能消除久坐不动给人体带来的负面影响。但是，如果上下台阶的方式不对，就可能导致膝盖的伤痛，造成膝盖各条韧带的损伤。
为了确保膝盖的健康，除了每天坚持在台阶上上下踏步进行锻炼之外，还应该在运动后做伸展双腿的运动。坐在那里放松双腿不是好习惯，因为，这会使你的膝盖无法从紧张状态中恢复过来。另一个要注意的是台阶本身，最好是略带一些斜度，不会绊脚，台阶的表面要粗糙一些，不能过于光滑。最好在身后放上一个垫子以防滑倒。
(6)久坐。长时间在位置不合适的电脑或键盘前工作，会使你的身体一直处于不当的姿势，双手和手臂抬得过高。这种姿势通常会导致肩部的疼痛。同时，长时间敲击键盘还可能引起腱鞘炎。预防的方法就是将键盘的位置放得低于写字台表面，让手臂和双手都处于舒适的位置上。
如果身体长时间保持上述姿势，脊柱和双腿也会受到影响。最好是能每隔半小时就站起来走上5分钟。这样就可以避免背部的疼痛，促进双腿的血液循环。另外，双肩弓起，胸部前倾的姿势还会引起腹部松弛下垂。
健康的姿势是保持身体正直。将背靠在椅子的靠背上(靠背一定要高一些)，肩膀轻微向后张开，胸部向上抬起，自然地收腹，双脚踩实在地上，双臂放松，放在椅子的扶手上。双手和双腿应该不时活动一下，伸展这部分的肌肉。另外，长时间站立工作的人，应该尽量找机会坐下，放松自己的双腿和双脚。
预防受伤的一个有效而积极的方法是进行体育锻炼。久坐不动会导致肌肉萎缩，人体柔韧性下降，导致各部位的疼痛。而运动可使身体一直保持良好的状态。最简单易行的体育锻炼就是步行，它不需要专门的场地、教练的指导或是昂贵的运动器材，这是一项老少皆宜的运动。当然，为了达到锻炼效果，在步行的时候要根据自己的体能情况保持一定的节奏，并在步行开始前和结束后做一些辅助的伸展运动。