>>> 2004年第8期

摇摇头，抬抬腿

作者：晓　卫

　　 现代生活的高节奏使不少人整天忙于工作、学习和生活，想不到锻炼身体。尤其是在办公室工作的人更是紧张，抽不出专门的时间来锻炼，如果在休息或学习疲劳时摇摇头、抬抬腿，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，还能够防止颈椎病的发生，使自己保持健美姿态。具体方法是：
　　摇摇头。摇头分3步进行。一是前后俯仰，用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。二是头部侧屈，头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。三是头部绕环，头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转环绕。练习中常可听到颈椎部发出响声。
　　耸耸肩。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有3种：一是反复进行一肩高耸、一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
　　抬抬腿。坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
　　松松体。端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)摒除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。放松身体，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，最后是心、肺、胃等内脏放松等。这样从头一直到脚一部分一部分地放松。这种放松活动可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。