>>> 2004年第9期
学会做自己的心理医生
作者：章睿齐
心理医生为此痛心不已，除了深深地惋惜，还有些内疚。其实，他已经尽到了职责。女博士最终没能走出心理阴影，是她在和自己的“斗争”中失败了。
我们常常会遇到这样的情况：当你面临竞争带来的生存压力，当你饱受挫折，亲人远离自己，家庭不和，事业受阻……如果是在10年前，你可能会独自哭泣，或找朋友倾诉，但你不会去找心理医生。而现在不同了，人的精神压力越来越重，心理健康的重要性渐渐地被更多的人所认识，就像身体有了病要去看医生一样，心理有了问题也可以去看医生。这是时代的进步。
但是，在现实生活中，医生或者良药都不是万能的。无论你身体的哪一个部位出了毛病，如果没有你的积极配合，即使医生为你制定出最好的治疗方案，也是于事无补的。
有人说时间是最好的医生，对于有心灵创痛的人，如果你走不出伤口愈合之前的那一段时光隧道，你的伤口就会永远流血，也许你曾生活在阴影中，如果你自己不去寻找一缕阳光，阴影就会终生与你相随。
要彻底抹平心灵的伤痕关键还在于自己，所以说，每个人都应学会成为自己的心理医生。
精神胜利法。这是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理的对待而伤感时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
随遇而安法。这是心理防卫机制中一种心理的合理反应，能培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
幽默人生法。这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
宣泄积郁法。心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不妨与异性朋友倾诉，也可以进行一项你所喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
音乐冥想法。当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着做一次心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”、“坐邮递马车”……这将帮助你平息焦虑等情绪。
近年来，世界各国的医学专家不断向人们发出警告，由心理压力引起的身心疾病已呈大幅度上升趋势。这种状况应引起我们的关注，因此，如何学会自我减压也势在必行。而给你的生活做“加减乘除”法，可达到心理免疫的目的。
加法。积极参加体育锻炼，拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但要控制运动量。另外，与其在家中使用健身器械，不如到公园散步，同朋友踢球或者登山、游泳。有意结交新朋友，接受新信息，开阔视野。
减法。降低生活标准，接受别人帮助。对生活高标准严要求的人不在少数，这些人应该学会适度放松，不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能请别人帮忙。
乘法。给自己留一些时间，要学会多留些时间给自己。一个人如果总是不闲着，会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了，一定要休息，即使不累，为了爱惜自己也不妨躺下来放松一会儿。
除法。不要总想自己能够同时做好几件事，与其同时忙碌好几件事情，不如考虑如何提高效率，最好是把家务分成几部分来做。如，今天整理浴室，明天除尘，后天擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动会给人带来愉快感。