>>> 2004年第9期
腰围是把健康的尺子
作者：王慧君
原来，腰围超标是内脏脂肪堆积的一个外在表现。内脏脂肪是一种最有害健康的脂肪，虽然量小，危害却很大。在轻度肥胖的中年人中，内脏脂肪仅占总体月旨肪的15％~20％，但它却密切关联着高血脂、高血糖、高血压及其他病症。难怪腰围粗了，糖尿病、心脏病、中风和某些癌症就找上门来了。
中国月巴胖问题专家最近研究表明，中国成年人适宜腰围男性不大于85厘米，女性不大于80厘米。那么，对于健康而言，最理想的腰围究竟应是多少?目前对此仍不十分明确。不过，腰围超标肯定是十分有害的，即使接近最大腰围数，也是一种警示了。需要注意的是，腰围超标虽然常与体重超标相伴相随，但许多腰围超标者的体重却是正常的，这一点老人尤应警惕。老人常常随着年龄的增长，腹部脂肪越来越多，腿部肌肉越来越少。最近发现，一些体重正常的腰围超标者，得Ⅱ型糖尿病的危险性明显增加。腰围既然是如此重要的一个生命体征，现在建议医生在诊疗时，颈上除了挂个听诊器外，还得挂一条度量腰围的尺子。一旦腰围超标，应立即提醒病人采取措施。
腰围超标是可以通过运动恢复正常的，当然，同时还要注意饮食和减肥。研究证实，每日快走30—45分钟，一年就可将内脏脂肪“走掉”3％-7％，如果能走60分钟效果会更好。走路的速度以心率增快至100-120次／分，微微出汗，仍能继续进行交谈为适宜。最令人鼓舞的是，通过运动，你会发现，第一个失去的便是内脏脂肪。你会感到，体重没减多少，但裤腰松了。