>>> 2004年第10期
快速走出坏心境
作者：秦 岭
当我害怕时……
恐惧的滋味我们很多人都曾感受过。有人试图忽略它，还有人则希望通过酒精和烟草来摆脱它。其实你还有其他选择——嘲笑它!
试着做下列的练习：闭上眼睛，微笑，并保持这个姿势30～40秒。这个姿势会刺激大脑皮层，从而分泌出使人心情愉快的荷尔蒙。另外，你还可以选择一种让你感觉特别好的香水，喷上一点儿，紧张带来的压力便会自然而然地消失。
当我愤怒时……
当我们愤怒时，会觉得身体里的血往上涌，手会不自觉地握成拳头，有时脖子上还会绽出青筋。如果把愤怒完完全全地发泄出来，也许会比较好受。但是在日常生活中，我们常常不允许自己这么干。那么，这时应该怎么办呢?试试下列身体练习：
一是身体背面斜靠在墙上，双手反向按住墙面；二是撕一份很厚的报纸；三是爬楼梯(最重要的是，肌肉有事情可做)。此外，听音乐也是很好的消解愤怒的方式。莫扎特的《丘比特交响曲》第四章尤其适合释放暴怒情绪。如果你喜欢流行音乐，不妨听听甲壳虫保罗·麦卡特尼的那首《愤怒》。
当我不满意时……
生活总有理由让我们发脾气。当我们达不到某个存在于潜意识中的目标时，我们就会变得不满意，并且无法控制自己的坏脾气。
可以告诉你一个对策：故意给自己设定一个肯定能达到的目标，例如，今天我要给某人写一封信。当你轻而易举地完成这个目标时，你也就重新变得对自己满意了。
对自己生活现状不满意的人，常常会对自己缺乏原动力感到恼火。这时要做的是让自己积极起来。自然界也能为你找到原动力，你应该多吃苹果、梨、坚果、芒果和菠菜。同时，下面一个小练习会对你有所裨益：努力地做深呼吸。闭上眼睛，深深地吸气，并把手臂放在头的两侧，在呼气时再把手臂放下来。
当我沮丧时……
长时间的沮丧情绪最终会导致疾病。然而，这种情况应该是可以被缓解的。医生的建议是，首先要多运动。而且最好是在新鲜的空气中，当然在阳光下也不错。如果你是因为湿冷的冬季而感到心绪不佳的话，阳光对你来说是最好的药方。对女性来说，你还可以在家里或办公室里放上一束玫瑰，因为玫瑰的香味能积极地影响荷尔蒙的分泌。
当你感到沮丧时，运动也能帮上忙。试着快速跑20分钟左右，步子迈得大一点，两侧的手臂大幅度地甩动，并且深深地换气。
当我压力太大时……
日程表安排得满满的，忙得喘不过气来，时间总是不够用。这时，你应该停下来，整理一下你的思绪，防止犯错。做一下下面的小练习会收到出奇好的效果：笔直地站好，左右用力摇晃自己的脑袋，这样能有效地缓解头部和背部的酸痛感。在休息时，不妨把你的手表和手机扔到一边去。刚开始心里可能会有空荡荡的感觉，但不久你就会觉得，能自由支配自己的时间是一种享受。另外，舒舒服服洗个热水澡也是个不错的选择。
当我躁动不安时……
如果你突然毫无理由地紧张激动起来，好办法是对你的耳朵进行一下按摩。试试下面的练习：用拇指和食指对耳朵按摩4分钟，从耳垂开始，一直向上。你还可以试着平躺在床上，双腿竖起来紧靠墙面，双手平放于小腹之上。闭上眼睛，深深地吸气，直到感觉气息直达你的小腹。然后，喝一杯茶。这时你会发现，先前的躁动不安早就消失得无影无踪了。
在参加考试、面试前，或是处于同样让你怯场的场合时，转移自己的注意力是最好的办法。你可以让自己陷入思考中去，也可以倒着背诵自己家的电话号码，或是将你所看到的一切东西翻译成另一种语言。
当我孤单时……
没有朋友、没有家人、没有爱人……在觉得“一个人很没劲”的时候，最好的办法就是：给自己找个爱好，或是尝试一些你早就有兴趣的事情。这样能使你的生活更充实，并使你变得更有情趣——有情趣的人总是更有吸引力，更容易让人接触。或者，在走路的时候挺直身体，绷紧肩膀，并抬起下巴，试着直视周围人的面孔。
其实，心情与我们自身的心态息息相关。赶走坏心情，拥有好心情的最大秘诀，就是拥有安静祥和的心态，用一种宽容的眼光来审视自身，审视世界。试着用以上小策略改善你的生活，你就会发现明天又将是新的一天!