>>> 2004年第11期
简单易行的“动手”健美术
作者：正 星
肥嘟嘟的手臂，往往是女性怕露的一大遗憾。要想快速让手臂瘦下去，做背部扣手可以帮助你达到目的：将手臂一上一下伸到背后，将手扣在一起。若你的两手不能在背部相握，可以用一条背带协助，等到动作熟练或经过一定的锻炼后，就可以不用背带而直接让两只手相握了。其操作步骤如下：
(1)首先右手握住背带向上伸直，手臂尽量接近头部，让背带垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时背带就垂在你的后腰部位。
(2)左手从身后向上弯曲，握住背带的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手与左手扣在一起(若不能握住应尽量靠近)。
(3)这时两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺，此时不要低头，并要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
(4)坚持20秒后换左手在上右手在下，重复以上动作，也做20秒。
每天早晚各一次，每次左右手各做两遍。用这个方法瘦臂见效很快，但是如果长时间不练习的话，手臂还会恢复原样。
手跑——“跑”出纤纤玉臂
手跑，就是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家新设计的一种健身运动。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，也可以躺在床上进行。方法如下：
仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做两分钟；或假想有个沙包来做对手，握拳重击，每次挥拳100次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住，每次可做3分钟。
手跑花费时间不多，是一项适合工作、学习忙碌人士的运动，尤其适合长坐电脑前的人。它不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。
手浴——减压又解乏
目前，在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健身法，据称，这种方法不仅可使手部皮肤滋润美白，还能缓解疲劳，适合任何人群。
手浴的方法：接一盆热水(40℃左右)，滴入3～5滴精油(常用的为玫瑰、柠檬精油)，将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。温度不够热时再加热水。随着水中精油的挥发，借着嗅觉的刺激，可使你绷紧了一整天的神经和肌肉立刻得到放松。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。
按传统中医药理论，“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。浸泡时，双手互相搓揉按摩，效果更佳，还可用一手的大拇指按压另一手虎口的位置——合谷穴。
如果是在秋冬季节进行手浴，完后一定要立刻用于毛巾擦干，避免着凉，冬天若为了保温起见，你可以在擦干手之后立刻搽上润肤乳液并戴上手套。
手浴简单易行，对于忙碌得没有时间盆浴，或是生理期的女性，若想借水温来促进血液循环帮助新陈代谢，也可以改用手浴方式，它的好处是不占用做其他事情的时间，你可以在看电视或是看书时顺便来个手浴，并且随处都可以进行，相当方便。