>>> 2004年第12期

经常晒太阳可改善睡眠

作者：周贻谋

　　一般来说，易患失眠症的大多是整天坐办公室的脑力劳动者，而体力劳动者，特别是整天在野外劳动的农民、建筑工人、装卸工人以及整天在室外锻炼的体育运动员等则极少有患失眠症的。他们之中的绝大多数人刚刚躺下就能入睡，而且睡得很深很熟，睡眠质量很高。这是为什么呢?他们除了整天参加体力劳动和体育运动有助于安眠之外，还有一个重要因素，那就是与他们经常晒太阳也是分不开的。经常晒晒太阳可以改善睡眠和提高睡眠质量，也是不必花一分钱就能防治失眠症的良药。
　　为什么经常晒晒太阳能改善睡眠呢?因为，睡眠质量的优劣与人体所分泌的褪黑素多少直接相关。人脑中的松果体会分泌一种褪黑素，此种激素能抑制精神亢奋，使大脑处于抑制状态，并使人昏昏欲睡，因而能够安眠。现今被大力推销的脑白金之所以有安眠作用，就是因为其中含有褪黑素之故。然而，此种褪黑素只有在黑夜或昏暗之中才能分泌，白天或有光亮时则难以分泌，而在阳光照射的条件下则根本不能分泌。倘若白天多晒晒太阳，使松果体的分泌功能完全被抑制，那么到了夜晚，此种分泌功能就会反弹，就可以多分泌褪黑素。此种褪黑素分泌得越多，人的亢奋情绪就会被抑制得越多，使人很快进入睡眠状态，因而能促使人很快进入梦乡，故可改善睡眠。
　　城市居民，特别是很少参加室外活动而又睡眠不佳的脑力劳动者，平时不可整天呆在室内或办公室里，一定要多到户外参加一些体育运动或体力活动，要多晒晒大阳， 既有利于改善睡眠，又有利于促进身体健康。冬季严寒，晒太阳的时间可以多一些，每天可晒两个小时以上。春、秋两季晒太阳的时间可灵活掌握，每天1个小时左右。夏季炎热，酷暑难当，晒太阳的时间不宜过久，但每天至少应晒半个小时。总之，凡睡眠不佳或有失眠症者，倘能经常晒晒太阳，将对改善睡眠大有好处。