>>> 2005年第1期

奇妙的颤抖养生功

作者：刘发生

　　一日抖三抖，能活九十九。古往今来，人们通过拍打、抖动、颠簸等有益于健康的活动，治愈了许多慢性疾病，增强了体魄。下面两种中医颤抖养生功，如果坚持每天练习，会感到精神饱满，活力增加。
　　(1)颤抖功。基本要领是先全身放松，排除杂念，眼睛微闭，面带笑容，双脚与肩同宽，双手自然下垂，手心向里，然后双腿上下颤抖，带动全身有节奏地抖动起来。每次颤抖10～15分钟，每天进行1次，可于早晨在空气新鲜的草坪或树林里进行，没有这个条件的，也可在自家的阳台上进行。
　　(2)颤抖操。具体操作是：先喝1杯开水，仰卧于床上，枕头不可太高，全身放松，双手放在体侧，掌心向下，双脚靠床伸直。然后，双手向上举起，与身体垂直，各指轻轻分开；接着，双脚也向上举起，尽量与身体垂直。此时，双手和双脚同时轻轻颤抖，每天早晚各练1次，每次2～3分钟。颤抖操通过手、脚上举和颤抖，激活四肢的毛细血管，能促进血液循环，增强内脏功能。
　　练习颤抖养生功时，抖动的频率和时间因人而异，只要没有不适之感，抖的快慢和持续时间长短，都不会产生副作用，更没有什么偏差。