>>> 2005年第7期
睡前保健，夫妻共练
作者：刘发生
推背。一方俯卧于床上，不要枕枕头，头侧向一方，全身放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推到腰部。推10次左右。再令俯者将头侧向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力自上而下捶打数遍，力量适中，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊。一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍。由下而上连续捏拿4-6遍，最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁边4．5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症。
触腋。腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结。如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”。夫妻间做此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是促进血液循环，带动其他器官获得更多的氧气和养分。触腋致笑能带动身体所有器官都得到运动，提高机体的抵抗力，尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹。可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心再按逆时针方向摩腹数十圈即可。坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液以及淋巴液的循环，改善胃肠功能，利于消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进机体代谢，防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。