>>> 2005年第7期
周末健身，有比没有好！
作者：文 慧
现在，像李先生这样“平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”的“周末战士”不少。那么，这样的健身习惯是不是对身体有益呢?有没有什么特别需要注意的地方呢?
从上个世纪初到1997年，美国哈佛大学曾经追踪调查了几千名毕业生。这些人到上世纪80年代中期的平均寿命是66岁。科研人员通过研究他们的生活习惯，发现这些人里有很多人只在周末运动。这项研究结果表明，那些每天有规律运动的人平均寿命最长，“周末战士”其次，而寿命最短的是那些完全不运动的人。
最好的健身方法还是坚持有规律的、经常性的锻炼。但“周末战士”的锻炼习惯也并非无可取之处，而且，很多人成为“周末战士”也是迫于工作繁忙。但是，如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行大量的、剧烈的运动，就一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等。
(1)如果你平时很忙，不妨做一下简便易行而且有效的弹力带练习。每隔一天拉伸全身肌肉一次，这并不会占用你太多时间。
(2)周末开始剧烈运动以前一定要热身，千万别换好运动鞋就直奔球场。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开，在热身之后还要进行适当的拉伸，再开始正式的活动。
(3)活动过程中要及时补充水，适当停顿和休息，一旦感觉不适或受伤应该立即停下来。
(4)运动之后别急着换衣服洗澡，应当趁肌肉温度较高时再拉伸、放松一下，等体温降下来才算结束。
如果你遵循了上述4个原则，扭伤和拉伤的情况就不容易发生了，而且出现“周一基本酸痛”的概率也会小一些。
此外，建议“周末战士”们有机会爬楼梯的就不要乘电梯，能走路就不要坐车，以提高心血管锻炼的效果。
健身专家指出，周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然集中时间锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度锻炼，这样的锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、散步等，新兴的如打门球、跳健身舞等。只要认定其中一项，长期坚持下去，必有成效。老年人的运动量一定要适度，贪大反而会导致身心的严重疲劳，切忌今天学这一招，明天学那一招，花费不少，收效却甚微。
在运动健身的过程中，大家应该纠正以下3个误区。
误区一：多流汗、运动频率大就好。
专家指出，天天锻炼未必是好事，如果运动过于频繁，人体的适应力达到一定程度会进入“平台期”，反而效果不好。健身以每周4～5次为最佳，有氧运动和力量训练结合才能达到健身的目的。
误区二：突击运动，节省时间。
平时每天都是在办公室里坐着的，基本没有运动，周末突然集中时间锻炼，会打破已经形成的生理和机体平衡，这种瞬间的大运动量会给身体带来很多潜在威胁，其后果甚至比不运动更差。
误区三：最佳时间是早晨。
专家认为，每天运动时间以上午10～12点和下午3～7点为宜，避免在早上刚起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚醒来，身体供能不足，各个器官还在恢复当中，剧烈运动消耗能量会导致低血糖，影响上午的工作。睡前运动则可能由于高度兴奋难以入睡。
(编辑 汤知慧)