>>> 2005年第9期
不要放大痛苦与焦虑
作者：章剑和
有位漂亮的女孩，自身条件很好，对男朋友挑挑拣拣的，不知不觉就26岁了，她的父母非常焦急，四处托人帮女儿介绍对象，而女孩反而对相亲不感兴趣了。一次，她家人又给她安排了相亲，她偷梁换柱让她的朋友去了。没想到对方是一位年轻的“钻石王老五”，并且和她的朋友一见钟情缔结了百年之好。女孩为此郁郁寡欢，怪自己太傻了，把到手的美满婚姻拒绝了，失去了一生的幸福，这种痛苦整个地淹没了她。其实，她真的应该想到：适合别人的不一定是适合自己的，她人的美满婚姻对自己可能是孽缘，自己有自己的幸福。可惜的是，她固执地沿着痛苦的思路往下想，越想越痛苦，越痛苦越止不住地想。
一位少妇多日焦躁不安，茶饭不思，夜里难眠，身体乏力，日渐消瘦。
老中医为她把过脉，说：“你心中有太多苦恼之事，体有虚火，并无大病。”少妇听了如释重负，便向老中医倾诉心中的种种烦恼。
老中医听罢问她：“丈夫对你感情如何?”少妇脸上有了笑容，说：“很疼爱我。”老中医又问：“有孩子吗?”少妇眼里闪出了光彩，说：“有一个女孩，很聪明，很懂事……”
老中医边问边写，然后把写满字的两张纸放到少妇面前，一张写着她的苦恼事，一张写着她的快乐事。他对少夕3说：“这两张纸就是给你治病的药方，你把苦恼事看得太重了，过于焦虑，忽视了身边的快乐。”说着，老中医让徒弟取来一盆水和一只猪苦胆，把胆汁滴入水盆中，只见那淡绿色的胆汁在水中散开，很快便不见了踪影，老中医说：“胆汁入水，味则变淡，人生不如此?”
不是我们承受了太多的痛，而是我们不善于用快乐之水淡苦味。其实，在我们叹息痛焦虑甚至流泪时，快乐就在我身边。
那么，对现代人而言，该如敞到不要放大痛苦与焦虑呢?
首先，认识痛苦与焦虑的客观性。我们的情绪并不是主观意志能完全控制的，如在众人面前讲话时紧张，常常是越想控制紧张，则紧张得越厉害；越想控制焦虑，则焦虑越甚。相反，如果对待痛苦与焦虑采取接纳的态度，痛苦产生后告诉自己：我痛苦了，这是一种难受的感受，但我自己控制不了，我只能接纳它。这样，虽然好像是一种消极的态度，然而，任何情绪都有它发生、发展、高潮、下降及结束的过程，只要我们接纳它了，最终它也就消失了，正所谓“无为而无不为”。
第二，试着寻找放大痛苦背后的心理原因，如是否自己太过追求完美、太看重事物的结果、太注重他人的评价等。
第三，正视现实的压力。痛苦与焦虑的产生，常常有着一些我们不愿面对的现实压力、心理冲突，如婚姻的矛盾、工作的压力、人际关系的冲突等，我们要学会正视并及时解决它们，逃避只能使问题更为复杂和麻烦。
第四，寻找多途径的快乐来源，我们的快乐来源越多，我们就越少惧怕失落，越少痛苦和焦虑。生活是多彩的，只要我们愿意，每时每刻我们都能享受到生活中的快乐。
第五，主动寻求心理医生的帮助。
(编辑 汤知慧)