>>> 2005年第10期
银球飞舞乐悠悠科学健身显神效
作者：郑舜菊
与乒乓球的“相知相恋”，让我深深地感受到乒乓球带来的无比欢乐，带来的用金钱买不到的身心健康。在心情不快或身体不舒服时，我只要打几局乒乓球，不适感就会一扫而光。在打乒乓球时，整个身体像燕子一样飞来飞去，还要开动脑筋，双眼紧盯飞来飞去的球，同时全身和四肢都要配合默契，从而实现了脑、眼、心、肢体全面锻炼的目的。由于退休后我一直坚持乒乓球锻炼，增强了体质，全身充满活力，所以周边的人都说我打起乒乓球来，哪看得出你是一个70多岁的老人，像中年妇女一样，反应敏捷，步伐灵活轻盈。
喜恋乒乓球，健身感悟深：
第一，银球飞舞脑难衰。
打乒乓球要求反应敏捷，步伐移动迅速，四肢动作协调，这都需要大脑迅速、准确做出判断，同时还要分析对方来球的路线、旋转和落点。判断要正确，关键在于注意力要高度集中，双眼要紧盯对方挥拍瞬间的动作，并且不能受任何假象迷惑，这一切全靠大脑这台“总机”来指挥和决策，这才能积极主动，以我为主，打好每一个球。此时的脑细胞必须全部调动起来，高度集中，为打出高水平的球出谋献策。由此可见，打乒乓球促进大脑细胞活跃是功不可没的。
第二，银球飞舞眼球转。
在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯住飞舞旋转的乒乓球不放，为提高发球质量，还要看准球的部位，才能发出不同速度、不同落点和不同旋转的球。同时要特别盯住对方挥拍动作和来球方向以及上旋或下旋，然后站好自己的位置，并抓住对方弱点，迅速挥拍，稳、准、狠地回击每一个来球。因此，眼睛要高度专注，眼球必须随着乒乓球远近上下左右全方位地运转。笔者自55岁退休至今，不但老花镜的度数没有增高，而且看报速度比以前快，也不像以前那样容易疲倦，连续看几个小时也不觉眼睛疲劳。
第三，银球飞舞腿脚灵。
乒乓球运动的特点，既能提高腿脚肌肉、韧带的伸展，又能锻炼各关节的灵活性，同时有效地增强了弹跳能力， 因为运动时常用小跳步、蛙步、单足跳，还有垫步和跑跳步等。身体各个部位的反应动作快捷，接发球时所站的位置，一个简单的步伐或侧身步，都能照顾到回击本方台面任何落点来球的话，就是全靠脚步到位。根据对方发球方向的多变性，就要左右跨大步，有时要从左角跑到右角接一个球，那是爆发式的跨过来跳过去，一旦脚步跟不上，身子不到位，手就接不好来球，或回击扣杀无力而不准。统计资料表明，每打1个小时的乒乓球，相当跑5千米长跑。打一场乒乓球比赛，大约挥拍击球300-l200次，脚步的移动距离1000—3000米，而且运动非常激烈，每打完一场球下来，都是大汗淋漓。
第四，银球飞舞体形健。
打乒乓球是系统的身体锻炼，可以提高运动系统和中枢神经系统、心血管系统以及呼吸系统的功能。这不仅有利于掌握和发挥球艺，而且还能有效地延长一个人的运动寿命。但重要的是，要根据自己的年龄和身体素质，估计承受运动量的实际能力，并常年坚持这项运动，科学健身必见成效。笔者以前的体重一直是60多千克，腰围85厘米，现在体重基本稳定在55千克，腰围 75厘米，全身的脂肪明显减少了，大腿和臀部的肌肉结实多了，体形自然健美了。
由于坚持乒乓球锻炼，多年的高血压也降至正常，并基本稳定(曾因血压高住院治疗)。胆结石、胆囊炎等病近几年也没有复发过，更没有住过医院。
(编辑 方 舟) 银球飞舞乐悠悠科学健身显神效郑舜菊
1992年刚退休时，心里有种空荡荡的失落感，因此，我曾与许多退休的老姐妹一起学跳健身舞，学做健身操，学打太极拳，学舞太极剑、太极扇，还学习打门球。没有想到的是，最后，我却深深地爱上了乒乓球。
与乒乓球的“相知相恋”，让我深深地感受到乒乓球带来的无比欢乐，带来的用金钱买不到的身心健康。在心情不快或身体不舒服时，我只要打几局乒乓球，不适感就会一扫而光。在打乒乓球时，整个身体像燕子一样飞来飞去，还要开动脑筋，双眼紧盯飞来飞去的球，同时全身和四肢都要配合默契，从而实现了脑、眼、心、肢体全面锻炼的目的。由于退休后我一直坚持乒乓球锻炼，增强了体质，全身充满活力，所以周边的人都说我打起乒乓球来，哪看得出你是一个70多岁的老人，像中年妇女一样，反应敏捷，步伐灵活轻盈。
喜恋乒乓球，健身感悟深：
第一，银球飞舞脑难衰。
打乒乓球要求反应敏捷，步伐移动迅速，四肢动作协调，这都需要大脑迅速、准确做出判断，同时还要分析对方来球的路线、旋转和落点。判断要正确，关键在于注意力要高度集中，双眼要紧盯对方挥拍瞬间的动作，并且不能受任何假象迷惑，这一切全靠大脑这台“总机”来指挥和决策，这才能积极主动，以我为主，打好每一个球。此时的脑细胞必须全部调动起来，高度集中，为打出高水平的球出谋献策。由此可见，打乒乓球促进大脑细胞活跃是功不可没的。
第二，银球飞舞眼球转。
在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯住飞舞旋转的乒乓球不放，为提高发球质量，还要看准球的部位，才能发出不同速度、不同落点和不同旋转的球。同时要特别盯住对方挥拍动作和来球方向以及上旋或下旋，然后站好自己的位置，并抓住对方弱点，迅速挥拍，稳、准、狠地回击每一个来球。因此，眼睛要高度专注，眼球必须随着乒乓球远近上下左右全方位地运转。笔者自55岁退休至今，不但老花镜的度数没有增高，而且看报速度比以前快，也不像以前那样容易疲倦，连续看几个小时也不觉眼睛疲劳。
第三，银球飞舞腿脚灵。
乒乓球运动的特点，既能提高腿脚肌肉、韧带的伸展，又能锻炼各关节的灵活性，同时有效地增强了弹跳能力， 因为运动时常用小跳步、蛙步、单足跳，还有垫步和跑跳步等。身体各个部位的反应动作快捷，接发球时所站的位置，一个简单的步伐或侧身步，都能照顾到回击本方台面任何落点来球的话，就是全靠脚步到位。根据对方发球方向的多变性，就要左右跨大步，有时要从左角跑到右角接一个球，那是爆发式的跨过来跳过去，一旦脚步跟不上，身子不到位，手就接不好来球，或回击扣杀无力而不准。统计资料表明，每打1个小时的乒乓球，相当跑5千米长跑。打一场乒乓球比赛，大约挥拍击球300-l200次，脚步的移动距离1000—3000米，而且运动非常激烈，每打完一场球下来，都是大汗淋漓。
第四，银球飞舞体形健。
打乒乓球是系统的身体锻炼，可以提高运动系统和中枢神经系统、心血管系统以及呼吸系统的功能。这不仅有利于掌握和发挥球艺，而且还能有效地延长一个人的运动寿命。但重要的是，要根据自己的年龄和身体素质，估计承受运动量的实际能力，并常年坚持这项运动，科学健身必见成效。笔者以前的体重一直是60多千克，腰围85厘米，现在体重基本稳定在55千克，腰围 75厘米，全身的脂肪明显减少了，大腿和臀部的肌肉结实多了，体形自然健美了。
由于坚持乒乓球锻炼，多年的高血压也降至正常，并基本稳定(曾因血压高住院治疗)。胆结石、胆囊炎等病近几年也没有复发过，更没有住过医院。
(编辑 方 舟)