>>> 2005年第10期

选张好床半生伴

作者：徐栋华

　　俗话说，“吃人参不如睡五更”，可见睡眠对人的健康至关重要。绝大多数情况下，人们是平卧在床上酣然入睡的。据测算，人生大约1／3以上的时间是在床上度过的。人体平卧时，重心下移，体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟等部位共同分担，脊柱受力大大减轻，从而得到充分休息。一张长短、宽窄合适，软硬适中，摆放科学的床铺，是每个人邀游梦乡仙境必不可少的舟车。生病不适，或是年高力衰，卧床休息更是必不可少的疗养措施。
　　床铺最适宜高度是多少?是上平面略高于就寝者膝盖。对一般成年人来说， 大约在 45—50厘米之间。床铺太高，上下床不方便。医生经常见到由于床铺大高，下床时用手拔鞋而扭伤腰部引起疼痛的病人。床铺太低，下部不通风，易积蓄潮气，同时也不便于卫生清理。有人将床垫直接放在地板上为床，这很不妥当。因为室内空气中含有大量灰尘和细菌，在地球引力作用下不断向地面沉积。床铺过低，睡眠时便处在室内灰尘、细菌密度最大的空间层，时间久了，对健康不利。
　　床铺长度应长于就寝者身高20厘米以上。过短，睡眠时蜷体缩身，身体不得舒展，休息不好；对青少年而言，可影响生长发育。床铺宽度，双人床应在 1．5米左右，单人床在1米左右。过窄不利于人在睡眠中翻身移动，会影响休息。
　　床垫不宜过软。有人认为床铺越软越舒服，这是一种误解。柔软的床垫刚躺上去，确有腾云驾雾、飘飘欲仙之感，但是时间一长，便会感到腰酸背痛，颈重肩累。人体最重部位是坚实的臀部，平卧床上，便深陷下去，而头、脚较轻则位置抬高，相当于直立时弓腰屈背姿势，很不自然。大家知道，直立时老弯着腰不舒服，同样道理，弯着腰躺着也不好过。最好是在硬板床(或绷紧的新棕绷床)上铺上较厚(7—9厘米)的软垫，枕头高度以7厘米为好。这样，仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲，侧卧时脊柱也没有侧弯。
　　医生时常见到熟睡中从双层床上铺跌下来的骨折病人。这些人绝大多数是入学不久的住校大、中学校新生。有的跌成手臂骨折，有的跌成颈椎骨折，发生瘫痪。青少年身体代谢旺盛，吃得香，也睡得熟，乍睡双层床上铺不习惯，以至翻身落地，发生事故。故建议所有双层床上铺都应加上栏杆，以防不测。
　　有时为了治病康复的需要，常将床铺做适当的调整。如调整为头高足低，可使回心血量减少，心脏负担减轻，降低心绞痛发作的危险性，有利于冠心病的康复。有时调整为头低足高，这样则对胃下垂病人有利。
　　除了床铺影响一个人的入睡和睡眠深度外，室内环境，如卧室的空气、温度、声响、光线，都是不可忽略的因素，应根据各人情况和喜好，创造、设置最佳状态。
　　(编辑 祝 健)