>>> 2005年第11期

布什私人医生的保健观

作者：周贻谋

　　美国有位著名的预防医学专家名叫肯尼思·库伯，他长期担任美国总统布什的私人医生。库伯根据自己行医30多年的经验，总结出不少养生保健的体会，颇具真知灼见。
　　库伯认为，每个人的生命长短及其质量，完全取决于个人对疾病的预防。体育运动固然很重要，但必须适度。运动量过大或运动过于剧烈反而会损伤身体，比如每周跑步超过15英里即24139.5米就有些过量了。他建议，每周锻炼4～5次，每次30分钟。只要长期坚持，必定能够收到良好的效果。
　　他认为，走路是一种最好的锻炼方法，疾走能够健身，以每英里（1609.3米）走12分钟的速度行进较为有益，也就是每分钟疾走134米。疾走可避免跑步对膝关节的损伤。
　　每次锻炼并非一定要在体育馆里运动30分钟不可，也可以化整为零，见缝插针。一些零散的时间完全可以利用起来，比如每天遛狗10分钟，洗车10分钟，拖地、清扫房间或做其他家务10分钟，照样可以收到一定的健身效果。
　　锻炼项目应交替进行，比如今天骑自行车，明天慢跑，后天打羽毛球或网球；即使是跑步，速度的快慢也应不断地加以变换或调整。交替运动能增强对心脏的锻炼。
　　不要过于计较体重，勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。如果单纯依据胖瘦来判断是否健康，不但失之偏颇，而且最易导致谬误。
　　保健要采取综合措施，多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并非万能。平时还应注意饮食起居，要戒烟和远离毒品，应控制饮酒，精神不可过于紧张。