>>> 2006年第3期
床上：轻松奏响健身畅想曲
作者：李 光
搓脸。早晨睁开惺忪睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。即双眼微闭，双手中指紧靠鼻翼两侧的迎香穴轻揉10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊缓缓下行搓到下颌尖汇合。如此重复20次。此举有促进面部血液循环、增加面部肌肤抵抗风寒和醒脑防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之效。
转睛。运转眼珠，宜不急不躁地进行。先睁开双眼，视线上下左右移动，按照顺时针方向，再逆时针方向的顺序，如此各转眼球20余次。对于工作中长时间用眼且忽视保养易导致眼部疾病的上班族来讲，这种方法可解除双眼疲劳，有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效，且有利于睡眠质量的提高。
磨牙叩齿。平坐端正，张嘴至露出上下牙齿，在上下齿之间连续摩擦20—30次，然后再将上下齿相互叩齿，每次叩齿50次左右。间宜旋舌，以舌头舔动上腭，这种方法能增强牙周组织的坚韧性，促进口腔、牙齿、牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，有保护牙齿、提高牙齿抗龋能力及增强咀嚼功能的作用。此法对老年人尤为重要。
捏耳。用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每次1分钟，每天2—3次，持之以恒，既可美容，又能增加双目的风采。
弹脑。端坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指(食、中和无名指)轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣之效。
揉腹。入睡前，排空小便，平卧于床，双腿微屈，全身放松，左手放在腹部，手心对着肚脐，右手叠放于左手上，以肚脐为中心，先按顺时针方向绕肚脐揉腹数十圈，再逆时针方向绕肚脐揉腹数十圈，按揉时用力适度，精力集中，呼吸自然。人到中年往往容易发胖，特别是有些中年妇女，这不仅对健康不利，而且影响形体优美。现代医学证实，坚持揉腹可以促进血液和淋巴液的循环，有利于肠蠕动和消化液的分泌，从而改善胃肠功能；揉腹可以刺激末梢神经，促进机体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。
挺腹。平卧于床、双眼微闭，四肢挺直，双脚脚跟刚好挨紧，两脚尖自然成45度，放松，然后做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10余次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚，确有减肥和增强胃肠消化吸收功能的效果。
猫身。趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那祥用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，这对防治腰酸背痛和预防心脑血管疾病及增强各器官功能都有益处。
提肛。平卧于床、双眼微闭，聚精会神地提肛20次，可使肛周局部的血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌的收缩力，对预防脱肛和痔疮有益。
以上是个人单独健身的方法，下面再介绍几个夫妻两人共同锻炼的方法。
触腋。腋窝部蕴藏著丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者会大笑，专家称为“腋窝运动”。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
推背。一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯卧者头部，双腿拉开成小弓字步，双手五指伸展，并列平放于俯卧者的背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头侧向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力度适中，自上而下捶打数遍，即可停止。人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、通畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊。一方俯于床上，暴露整个背部。另一方用双手食指和拇指从尾骶骨开始，沿脊椎旁开二指处将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈椎大椎穴，由下而上连续捏拿4～6遍。在捏最后一遍时，常常捏三下，向上提一次，称为“捏三提一”。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4．5厘米)揉按一会儿，每晚1次。捏脊有促进消化吸收、提高人体抵抗力的作用，并对失眠有一定效果。
(编缉 方 舟)