>>> 2006年第3期
爬山健康来
作者：苑广阔
一天，在小区里碰见一位过去认识的退休老中医，聊天时我把自己的烦恼说了出来。老中医“呵呵”一笑，说：“虽然退休了，但你不能什么都不做啊。这身体就像机器一样，日久不用，肯定要生锈的。”
我想了想，老中医的话是有道理，但家里就是扫地、洗碗那点活，还不够老伴一个人做的，我想做也没有机会啊?
老中医一副过来人的口气说：“那从明天开始，你去爬山吧，坚持爬上1个月，保证你什么毛病都没了。”医生的话当然要听了，于是，我就开始坚持每天早上到公园进行爬山运动了。
前几次爬山，确实累得够呛，往上才走了几步就气喘吁吁，要停下来歇上半天才行。结果一座四五百米的山，我往往要花3个多小时才能登顶。第二天睡觉起来，还浑身都疼。但我没有气馁，除了刮风下雨的天气以外，每天都要去爬上一次。慢慢地，我的速度快了起来，腿脚也越来越灵活了。
这样坚持了两个月，正如老中医所说，感觉自己好像年轻了几岁，浑身都是劲，各种不适的感觉也躲得远远的，饭量较以前有了较大的增长，精神状态也比先前好了许多。现在仔细想想，爬山确实是一项很能锻炼身体，愉悦身心的体育活动。
首先，在爬山的过程中，必须手脚并用以保持身体平衡，这无疑就锻炼了身体各种关节的灵活性和肌肉组织的柔韧性；与此同时，还要精神高度集中，以防脚下打滑摔倒，这就又锻炼了你的脑力，可谓一举两得，比单纯的跑步运动要好多了。特别是在爬到那些没有别人为你铺好路的地方，脚下要试探着，手也要四处找东西攀援，这样对身体和大脑的要求就更高了，锻炼的效果自然也就更好了。
其次，当你千方百计、千辛万苦爬到山顶，吹着山风，迎着朝阳，看着山下突然变小的行人和建筑物，那种心旷神怡、“一览众山小”的感觉，不亲临其境是永远体会不到的。人在这个时候，心胸往往就变得无比开阔，一些日常的烦杂事也统统抛诸脑后，心里也变得无比纯净起来，很多同道中人在这个时候常常抑制不住自己舒畅的心情而高声地喊上两嗓子。这种状态，对老年人的修身养性无疑是大有裨益的。
爬山是一项体能消耗比较大的运动，并不一定适合每一个上了年纪的人。但对绝大多数人来说，都是可以试试的。你可以根据自己的身体状况，先选择那些山路平缓、坡度较低的山来征服，然后慢慢地加大难度，只要坚持不懈，肯定是好处多多。
另外，还要注意的是，下雨下雪的时候，应取消登山计划，以免在爬山的过程中发生意外。
(编辑 方 舟)