>>> 2006年第3期
常做“金鸡操”，走路可防跌
作者：马传礼
“啊?昨天早上他还下楼拿报的，怎么跌死了呢?”“是啊，他儿子出差回来，见他横躺在浴池边上后脑着地，早已没气了。”“听讲他右手拿着一只袜子……可能是够袜子时一脚踩空滑倒，一下就没有了!”四楼、五楼几个邻居在楼道里谈论着小区里发生的噩耗。
近年来，因摔跌而致伤致死的现象呈上升的趋势，而其中绝大部分是老年人，这已引起医疗界的高度关注。一部分摔跌者当场死亡，另一部分摔伤者由于骨骼折断长期卧床，诱发各种疾病后死亡。“不慎”摔跌成为人们，尤其是中老年人直接或间接的“杀手”。因此，谨防摔跌应引起中老年人的重视。
如何做到“走路防跌”呢?中老年人的摔跌绝大部分是在日常活动中发生的。生活中总会出现单足离开地面片刻的情况，如站着穿脱裤子，跨越小坎，上下楼等。在腿力日减的情况下，刹那间失衡、踩空、滑倒而最终摔跌造成死伤就成为经常发生的事。中老年人在日常生活中处处都可能发生摔跌，因此，平常生活中行动起居务必格外小心。另外，还应当每天主动地做下肢锻炼，并偏重锻炼一条下肢的支撑力量与平衡能力，借此防范突然间单腿离地而引发的摔倒险情。
下面介绍一种“单足操”，以便广大中老年朋友对照练习。因为该操的基本架势是一条腿立地，一条腿悬空，故称之为“金鸡操”。
练习者可首先选好地点。练习地点选择室内室外皆可，以平坦、安静为要，定神站正后一条腿缓缓抬起稍离地面，膝关节微弯持续3秒、5秒或更长一点时间；紧接着放下悬腿，换另一条腿，也是缓缓抬起稍离地面，持续3秒、5秒或更长一点时间，如此反复左右转换练习4次为第一节。第二节开始仍如第一节一样，原地站正，一条腿缓缓抬起，稍离地面，抬高到练习者自己认为恰好的高度，并停留在这个高度上，大腿不动，小腿向前缓缓踢两下，并向后缓缓勾两下；接着放下悬着的下肢原地站好，换另一条腿，也是缓缓抬起稍离地面，做法如前，左右转换共4次为第二节。第三节与第二节的开始一样，不同的是当腿悬空后，不足向前向后运动，而是(大腿仍不动)小腿先向左(或向右)拐两下，再向右(或向左)拐两下，最后将悬空的下肢原地放下，换成另一条腿，做法如前，左右转换锻炼一共4次。
以上锻炼量力而行，并逐步加强，所谓加强即增加每日练习次数。遇有初练者一开始准以顺利完成上述动作的，可选择有扶持的地方，诸如有栏杆、树干处，但是一定要注意所选栏杆、树干必须坚固牢靠。
坚持金鸡操锻炼可增加下肢的支撑与平衡能力，积极应对日常生活中可能发生的摔跌，以此强筋健骨、延长寿命。
(编辑 汤知慧)