>>> 2006年第4期
让心灵也来做个操
作者：何安邦
(1)解开紧身衣服，采取放松姿势，深吸气，屏一会儿气，呼气。再深吸气，呼气时发出“哈——哈——”的声音。集中精力呼吸10次。
练习时，对自己说“我放松”。说“我”时吸气，说“放松”时呼气，重复10次。当你说“放松”时，让身体慢慢降下、降下……一直到躺在椅子、地毯或床上。每当吸一口气，想象自己吸入了一口舒适；每当呼一口气，想象自己吐出了一切紧张、疲劳和痛苦。一切是那样的宁静，宁静得让人感到舒适、温暖，疾病也远离自己而去……
功效：解除压抑。压抑是头痛、胃病和皮肤病的根源，上述练习可以减慢心率，提高体温，使机体处于放松状态。
(2)找个安静、舒适的地方，深吸气，保持10秒钟，呼出，重复10次，然后正常呼吸。每次呼吸都感到自己的身体在慢慢降低，自己的大脑在慢慢沉静，让外界的喧哗、嘈杂之声在脑海中消失。回忆幸福的往事，不论是重要大事，还是偶然事件都会带来快乐幸福，还要尽量体会到他人的友好和爱。体验当时的情景、声音、味道、形象等每个细节，直至体会到当时的感觉，尽情享受当时的幸福，然后再回忆另一个情景。
功效：祛除郁闷。愿望可产生生理变化，增强机体抗病能力，达到增强体质、保持健康的目的。
(3)放松自己，想象自己在一个风和日丽的天气中，坐在绿草如茵的地上，一束阳光照在身上，它正在温暖着头顶，并开始浸润颅骨，流入机体。感到大脑开始温暖，暖流通过脖子流入胸腔，传到臂、手，直至指尖。阳光继续进入胸部、腿部和足部，以及趾尖，感到全身充满阳光，所有的消极情绪和杂念都被阳光融化。想象烦恼随风飘走，只剩下轻松快乐。
功效：消除烦恼。过度烦恼容易使人患心脏病、头痛等各种疾病。上述方法有助于摆脱困境。
(4)在失眠时，试着回想过去让自己感到非常瞌睡的情景，当自己置于上述情景中，就会感到瞌睡。这时不要考虑与瞌睡做斗争，而是给自己找个瞌睡的理由，如告诉自己，有人替自己值夜班，我要睡觉了，这样就会进入昏昏欲睡的状态。
功效：克服失眠。战胜不能入睡的焦虑。
(编辑 汤知慧)