>>> 2006年第4期
降低自我期望值
作者：马志国
我，一介寒儒，虽自知这辈子“官”念强不起来，“钱”途宽不起来，这倒也不碍我自寻其乐。
然而，我也时常苦闷。因为我热爱我的事业近乎痴迷，而命运却阴差阳错总在捉弄我。尽管我竭尽全力在夹缝中开一条自己的事业之路，却总隐隐感到：自己终究是事业上的失败者。
一次，掩不住与一知已倾诉这苦衷。“你不是已经有了不少的成功吗!也许你目标太高了。”知己一言，引我三思。回顾自己的道路，虽颇多坎坷，颇多挫折，却也真的有过成功：讲过省市级的公开课；拿过国家级教育科研论文奖；有关专业的著述写出了二百余万字；在几个专业学术团体也弄到了会员、理事干干；报刊、电台报道过我的工作；我的名字没花一个子上了名人典籍……对于我这再普通不过的人小物来说，事业上也真该“知足常乐”了，干嘛要有那么多失败感?想来，就应着我知己的那句话：“目标太高了。”我搞了多年心理学，原来却常常是“纸上谈兵”，并不善于调控自己的心理，到头来还是靠了知己一语去病。善哉斯言，诚哉吾友。
这件事使我感悟到：人生需要学会降低自我期望值。
想到此，愈加感激知己一言，引我走出高期望心理的误区，丢掉沉重的心理负荷。我轻装前进了。
“人的本性便是追求目标，而且，因为人‘生来就是这样’。”一位名人的这句话所言极是。
然而，对人生目标高低的合理调控，却是许多人面临的难题。
一位父亲带着孩子满街买鞋，进了数不清的鞋店，竟没有一双孩子满意的鞋。于是请教专家怎么办?专家答曰：别再带孩子跑鞋店了，带他去看看失去双脚的人吧!言下之意是：孩子的目标大高了，应该想办法降低他对目标的期望值。
令人遗憾的是，受这种不切实际的高期望心理所困扰的，绝非仅仅是稚童。和我以前一样，不少到了中年的朋友，也是对生活不满足、对事业不满足，依然被高期望心理所困扰。
成功使人欢乐，失败使人苦痛。但决定人苦乐感受的不只是成功与失败本身，更主要的是人原来对某事物所抱的期望值(即目标的高低)。换言之，期望值越高，成功带来的满足感越弱，失败带来的挫折感越强。就是说，期望值越高，心理上的情绪冲突越大。心理学上用“情绪指数”来衡量人的情绪，其公式为：情绪指数＝期望实现值／内心期望值。这一公式告诉我们，在期望值一定的情况下，内心期望值高，其情绪指数就低，人就体验到较多的消极情绪；反之，情绪指数就高，人就体验到较多的积极情绪。
人原本几乎是出于本能地不断提高自己的人生期望值的。这自然有其积极意义，它是个人进取和社会进步的一种心理驱动力。但是“物极必反”。一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许是有些人每天都在郁闷愁怨中消磨时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。因此，实事求是地降低人生的自我期望值，也许正是智者所为。
也许有人说：于“官”念，于“钱”途，于物欲，降低期望值，确乎人生大智；然而，于事业也该如此吗?
正是。虽然“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会?虽然“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没有小小兵卒何谓军队?天上只有一个太阳，地上只有一座珠峰。群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉；群山虽没有珠峰高大，同样勃勃向上。
如果说“不惑之年”应该明白生活了，那么，最重要的也许是慢慢地明白：对生活要有一颗平常心，对人生要学会降低期望值。
(编辑 汤知慧)