>>> 2006年第5期
钟南山：运动是生活的第一需要
作者：崔普权
2003年的春天，对于中华民族乃至整个人类来说，是一个不寻常的春天。一场突如其来的疾病——非典型性肺炎，向人类发起了挑战。在抗击病魔的斗争中，钟南山院士像是一名勇士，时刻奋战在阻击非典的最前线，他殚精竭虑，废寝忘食，用他大无畏的献身精神、实事求是的科学精神告诉了我们，什么是医生的天职。
在这场没有硝烟的“战争”中，钟南山院士带领他的坚强的医疗团队，以科学的精神、高超的医术抢救了一个又一个危重病人，总结并提出救治非典病人的医疗方案，他被众多媒体誉为“抗击非典第一人”。2004年4月。钟南山被国家人事部、卫生部联合授予医学界最高荣誉“白求恩奖章”。有位海外记者不解地问钟南山：“钟院士，是什么精神支撑着你在科研的道路上攻克一个又一个医学难题?”钟南山平静地说：“动力来自病人求生的渴望，来自医务人员救死扶伤的责任感，也来自治好病人后所得到的安慰和鼓励。”一句话说完，钟院土的周围掌声四起……
69岁的钟南山院士看上去比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。谈及养生保健，钟院士用略带闽南口音的普通话说：“运动的重要性，是这几年大家认识到的。20年前，人们生活水平逐渐好起来，大家的消遣就是吃饭、唱歌，不重视运动，结果一些‘富贵病’如高血脂、糖尿病等急剧增加，不仅给病人增加了痛苦，也影响了病人家庭的幸福和谐。我对大家的建议就是要根据自己的实际情况选择适合的运动，坚持不懈地锻炼。人的体力是随着年龄增长而自然衰退的。人体80％都是肌肉，通过运动可以增强肌肉机能，改善新陈代谢，保持身体健康。我今年69岁，但我还能坚持每星期打一场篮球赛，这对于我的健康无疑是有重要意义的。有时打完球后，起码有两天的时间需要缓一下，但我还能坚持。我原来的目标是打到65岁就改平缓的运动，后来，打到65岁时发现身体没什么问题，于是把目标定到70岁。
钟南山非常赞同洪绍光教授所从事的健康科普教育，因为“他能让更多的人获得健康”。钟南山认为吃是一门学问，“现在，大多数人早晨、中午比较忙，晚上就狠吃，然后不进行任何体育运动，倒头就睡，长此以往，其结果就是自我毁灭。想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动，我是从小就喜欢运动，随着年龄增长，这种意识就成习惯了。这是因为合理的饮食加上运动使我受益了，所以现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动。关键是看你认为健康是否重要。”
谈到心态对人体健康的影响，钟南山认为，人有3种年龄：实际年龄、生理年龄、心理年龄。实际年龄就是你在世界上实际存在的时间，是多少岁就是多少岁，改不了的。生理年龄指人的生命自然演化的过程，有的人实际年龄是中年，但却会出现全面衰老的迹象，头发白了，满脸皱纹，体弱多病看上去就像五六十岁，这种人的生理年龄就比实际年龄大；有的人年过半百，红光满面，青春依旧，就是他的生理年龄比实际年龄小。还有心理年龄，根据人的心理老化程度来确定他有没有健康的心态。实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大差异。一个人有好的心态会改善他的生理年龄，还有就是通过运动也可以保持生理年龄的“年轻”。
生活中的钟南山，一般是6点钟起床锻炼、学习，8点钟上班，下午6点下班，中午是一定要休息的。晚上回家吃完饭后看报，看到10点左右还要工作一会儿，11点吃宵夜，牛奶天天喝。总的来讲，他的作息时间比较规律。钟夫人对夫妻之间要多牵手、多聊天这个理论非常赞同，她常对夫君说：“我知道你每天很忙，但起码你每天要拉拉我的手。”钟南山总是一笑算是回答，“当然我也努力做到了，与夫人尽量多的共进晚餐我是做得最好的。”钟南山很少出去吃饭，经常在家里与夫人共进晚餐，这种感觉很好，家让他觉得温暖，夫人对他的关心让他感受到了浓浓的亲情。
钟南山不挑食，每日吃4餐，适当补充维生素。他的原则是：第一，不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱。第二，注意吃蔬菜和鱼。第三，对食物不太选择，也不太忌口。他不吃燕窝，也不喝参茶，因为他认为这些用处不大，但他一直都吃多种维生素，这个习惯已经保持了10年。
保证充足的睡眠时间是钟南山的一个养生秘诀。尽管平时的工作很忙，钟南山还是基本保证每天7个小时的睡眠时间，并坚持半个小时的午休。他很少熬夜到很晚，工作再忙也会尽量按时睡觉，或很困时赶紧睡觉，半夜2点再起来工作1小时左右再睡觉，不会一直熬夜。
钟南山认为运动是生活第一需要。每周他都要争取进行3次非对抗性的体育运动，像打羽毛球、爬山一类的运动；每到周五下午，他一定会找借口去打球。实在挤不出时间，就会在家里锻炼，家里有走步机、杠铃、拉力器……对钟南山来说，每天不运动是很难受的，“当你把锻炼身体看得与吃饭一样重要时，就能找到运动的时间。”现在，他每周进两次健身房，打一场羽毛球和一场40分钟的篮球。
人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。钟南山说，有压力不要窝在心里，有压力最重要的是表达、发泄出来，看问题的性质而区别，工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。焦虑和后悔最折磨人，压力会让人老得快。
采访将结束时，钟南山告诫大家：每年1次的体检很必要。很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都是不知道的，到发作时已经很晚了，肾、肺、心脏损耗30％～50％以上才会表现出症状，到那时再看病，已经错过了最佳治疗期。为了能健康长寿，定期体检是很有必要的，带病工作的代价太大了，有病要尽快治疗。
(编辑 李 军)