>>> 2006年第6期
生活“指数化”健康又长寿
作者：张义生
标准体重指数
身高165厘米以下者：体重(千克)：身高(厘米)—100。身高166～175厘米者：体重(千克)：身高(厘米)—105。身高176里米以上者：体重(千克)：身高(厘米)—110。
正常人体重的波动范围在10％左右，超过标准体重的25％~34％为轻度肥胖，超过标准体重的35％-49％为中度肥胖，超过标准体重的50％为重度肥胖。
晨练运动指数
在什么气象条件(天空状况、风、温度、湿度以及污染状况)下进行晨练较为适宜呢?晨练指数为您提供了参考依据。晨练指数分为5级。1级：非常适宜晨练。2级：适宜晨练，一种气象条件不太好。3级：较适宜晨练，两种气象条件不太好。4级：不太适宜晨练，三种气象条件不太好。5级：不适宜晨练，所有气象条件都不好。
心脏功能指数
测试与了解心脏功能指数的方法是：在一分半钟时间内，向前弓背弯腰20次。前倾时呼气，直立时吸气。
弯腰之前先测定并记录自己的脉搏，此为数据I。在做完运动后立即再测定一次脉搏，为数据Ⅱ。一分钟后，为数据Ⅲ。将3项数据相加，减去200，除以10，即：[(1＋Ⅱ＋Ⅲ)—200]／10。如所得数为0～3，说明心脏功能极佳；所得数为3～6，说明心脏功能良好；所得数为6～9，说明心脏功能一般；所得数为9～12，说明心脏功能较差，应立即就医。
穿衣着装指数
根据天空状况、气温、湿度及风力等气象条件进行分析研究而得出的着装气象指数，可以提醒您根据天气变化适时着装，以减少感冒等疾病的发生。目前，着装指数共分为8级。1～2级为夏季着装，衣服厚度在4毫米以下。3～5级为春秋过渡季节着装，从单衣、夹衣、风衣到毛衣类，服装厚度在4～15毫米。6～8级为冬季着装，主要指棉衣、羽绒服类，服装厚度在15毫米以上。
紫外线强度指数
紫外线指数可以帮助人们适当预防紫外线辐射。当紫外线为0～1级时，对人体无太大影响，外出时戴上太阳帽即可；3～4级，外出戴上太阳帽及太阳镜，并涂防晒霜；5-6级，外出时须在阴凉处行走；7～9级，上午10时至下午4时这段时间不宜到沙滩等场地晒太阳；到10级时，应尽量避免外出，此时紫外线极具伤害性。
空气舒适度指数
空气舒适度的预报被分为极冷、寒冷、偏冷、舒适、偏热、闷热、极热7个等级，分别表示人体对外界自然环境可以发生的各种生理感受。
“极冷”或“极热”：在未来24小时内，必须在具有保暖或防暑措施的环境中工作或生活，否则会冻伤裸露的皮肤或是发生中暑现象。
“寒冷”或“闷热”：要适当采取保暖或降温措施，以免过度的寒冷或炎热而影响身体健康和工作效率。
“偏冷”或“偏热”：年老体弱的朋友要适当增减衣服，防止感冒或受热。
“舒适”：未来24小时内人们都会感到冷暖适度、身心爽快，是休闲度假或外出旅游的最佳时段。
(编辑 汤知慧)