>>> 2006年第7期
５０岁，照样做健康精彩女人
作者：顾德宁
谈勇教授回答说，每一位中年女性都能做到这样，但首先是要维护健康。女人到了45岁以后，由于体内雌激素分泌减少，骨质加速流失，内脏功能也会逐渐衰退，如长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，便有可能加重围绝经期症状。所谓围绝经期就是绝经期前后期间，此时，为了维护健康和活力，除了寻求专业医师指导、治疗外，均衡饮食和坚持运动是最重要的保健方法。
谈勇教授建议，步入围绝经期的女性，要尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入，同时多增加摄取纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白质摄取(大豆蛋白)、选择富有胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物，多摄取含钙质的食物(牛奶)，每天6～8杯水。围绝经期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松。女性丢失骨质从40岁左右便开始了，围绝经期及绝经以后，骨质丧失进一步增加，身高变矮，甚至驼背弯腰。因此，围绝经期的妇女要经常食用含高钙的食品，如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天不少于1000毫克。
谈勇教授说，科学的生活方式很重要，要讲求起居、睡眠、饮食规律，拓展自己的情趣爱好，要多参加体育锻炼。因为，体育锻炼是促进健康、增长智慧的最有效手段。脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增强，并不断强化，因而反应更灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质，排除废物，延缓衰老。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生率，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。经常锻炼身体的女性绝经年龄较晚。还有，围绝经期妇女要拥有年轻的状态，就要控制体重。体能训练对女性维持年轻健美可谓效用无穷，尤其是50岁以上进入围绝经期的女性更是如此。
女性具有敏感、容易情绪化的特点，围绝经期的妇女更是承受着工作和家庭两副重担的压力，而且她们处于围绝经期激素水平波动的阶段，身体可能出现各种不适，加之精神压力大，很容易出现抑郁症。因此，谈勇教授建议，女性面对紧张的工作压力，要学会心理调节、自我放松，保持良好的情绪至关重要。此外，女性绝经早对自身健康十分不利。只有保持健康的生活方式，才能尽量推迟围绝经期的到来。如，吸烟的女性要比不吸烟的早0．75岁绝经，而每天吸烟多于10支的女性有40％会过早绝经。