>>> 2006年第10期
简易膝关节锻炼操
作者：徐栋华
(1)卧床抬腿。练习者仰卧床上(或地上)，一侧腿伸直，另一侧弯曲。伸直腿抬离床(地)面15～20厘米，保持该姿势5～7秒后，缓慢还原。此方法练习熟练，做得比较轻松时，可在踝关节处挂0．5～1千克的重沙袋，以增加运动量。如锻炼两膝，可交替做。次数以活动后稍感疲劳，休息后无不适来定，或遵医嘱。如病患在一侧，主要锻炼该侧(下同)。
(2)坐床(椅)屈膝。练习者坐于床沿(椅座)，两小腿下垂，将一侧小腿架于另一侧小腿上，施加压力使患侧膝关节屈曲。
(3)坐椅滚木。练习者坐在椅子上，双足踩于长40厘米、直径6～8厘米的圆柱状木棍(也可用酒瓶等物代替)，将其前后滚动，带动膝关节伸屈。
(4)抱膝上抬。练习者仰卧，一侧下肢屈膝，双手抱紧，向上抬起，将膝关节尽量向腹部靠拢，足跟向臀部靠近，保持该姿势5～7秒后缓慢还原。
(5)扶杆下蹲。练习者站于杆旁，双手扶住。稳定身体重心，屈曲双膝下蹲，尽量使脚跟接近臀部。如脚跟能接触到臀部，说明膝关节屈曲功能已完全恢复。老人、初练者或膝关节病变较重者，不宜强求此目标。
(6)提拉足跟。练习者一手扶桌面(或立杆)，对侧下肢膝关节屈曲，另一手握住屈膝下肢足跟处，向臀部方向提拉，直至大腿上侧有抻拉的感觉。年老、腰部有病者慎行。
这几种方法中，卧床抬腿主要是恢复、增强大腿前方股四头肌力量，帮助稳定膝关节。其余主要是帮助恢复膝关节伸屈功能。宜根据练习者病情、体质、毅力选择，交替进行。一般开始第一周时，每个动作每天做3—4次，每次做5～10分钟，逐渐加大活动量。
(编辑 汤知慧)