>>> 2006年第12期

教你如何疏泄不良情绪

作者：张理义　徐志熊

　　情绪对健康有双重性。积极的情绪使人的大脑活动和各脏器生理活动正常，能增进人的健康；而不良的情绪会影响人的心理生理功能，导致心理问题或心身疾病。许多研究证明，紧张、焦虑等不良情绪可以诱发身体疾病。疏导、宣泄是人们实际生活中必须掌握的保持良好心境的重要方法。而在现实生活中。人们也会有意无意地运用它。如当你遭遇长时间的内心不快和郁闷时，常会表现得爱发脾气。心烦意乱，焦虑不安，甚至失眠等，从而经常与同事、家人、朋友争吵；再比如，当你遇到突然的意外性精神打击之后，大家会劝你：“痛痛快快地大哭一场吧！别闷在心里闷出病来。”对于前者。是属于自己“宣泄”不良情绪；而对于后者，则属于他人的善意“疏导”。
　　疏泄作为一种既通俗易懂又行之有效的心理疗法。人们不妨一试。其常用的方法有：
　　(1)可以“长吁短叹”。人们常常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起，而实际上它是起放松作用的深呼吸。当一个人焦虑紧张时，心脏的跳动就会加快，用缓慢的深呼吸能帮助人镇静下来。当人的心情不好时，去一处安静的地方，先用力吸足一口气以扩张肺部，然后再将肺内的气慢慢呼出来，如此反复多次，很有裨益。
　　(2)做有氧运动。实验表明，有效的有氧运动能改变人的不良情绪。当一个人在跑步、骑自行车、游泳等时，机体就会发生一系列生理变化。从而起到调节情绪的作用。这一点就像抗抑郁药对抑郁症患者产生疗效的机理一样，所不同的是我们以一种主动的方式避免了服用化学药物。
　　(3)放声大哭一场。“谁要强忍自己的眼泪不流出来，谁就是在慢性自杀”。这是出自一位心理学家所言。研究表明，眼泪有助于排除人体在激动和紧张时产生的有害物质。因此，心情不快或极度悲伤时，不妨大哭一场或大声喊叫，以减轻痛苦和不快。
　　(4)积极地倾诉。将心中的不快、怒气、压抑、担心、焦虑、难于启齿的事，完完全全对你所信赖并愿意真心实意帮助你的亲人、朋友、同事、领导倾诉出来，相信你当时的心情会好不少，接下来就是自己慢慢去调整心态。必要时，也可以去找心理医生谈一谈。总之，只有吐露了那些困扰自己的东西，心里才会觉得踏实、好过。
　　当然，不管用什么方式疏泄，都必须适度且合理，不要以迁怒于他人来作为自己发泄的途径。
　　解放军常州第一○二医院心理咨询热线：(0519)8108568(8：00～22：00)(编辑　汤知慧)