>>> 2006年第12期
我与失眠抗争３０年
作者：谭敦民
初尝失眠滋味是在30年前。我考上大学之初，由于在农村“改造世界观”多年，习惯于体力劳动的贱体，突然不适应不事农桑、不出大力、不流大汗的环境了，集体宿舍嘈杂的声音，令神经衰弱的我难以入眠。每到晚上，既乐于听大家讲笑话，又苦恼于睡不着觉，好不容易睡着了，半夜也容易醒来。白天常常因此萎靡不振，尤其是到了下午，哈欠连天，头发也开始刷刷地掉。
当时，我的“前30年”还没有过完，有人说我是“神经型体质”、本身“觉轻”；有医生说是“神经官能症”、“神经衰弱”。我父亲也是“神经衰弱”型的，看来，有遗传因素。那辗转反侧、心烦意乱、难以入睡的滋味，确实不好受。自此，我开始了与失眠的漫长抗争历程。
到学校资料室翻阅书刊，了解到几乎每个成年人都有过失眠的经历，失眠是一种睡眠紊乱综合征，但切不可背上沉重的思想包袱，否则，症状会加重。找校医，医生说，可能是没有了体力劳动，体质不能适应环境所致，建议我多运动，睡眠状况肯定会有所好转。于是，我开始注重体育锻炼，每天早晨起来做操、跑步，课间就打羽毛球。经过一段时间的锻炼，参加学校运动会，居然在3000米长跑中获得了名次。我锻炼的劲头更足了，睡眠状况也因此有所好转。
毕业、工作、成家……在学校形成的生活规律再度被打乱了，加之年龄的增加，失眠的问题又比较突出了。特别是有孩子以后，夜间的看护、换尿布，更是让我体会到为人父母之不易，睡眠质量平平的我陷入经常处于半失眠的状态中。这时，我已经进入了“后30年”。我心里十分清楚，今后与失眠的抗争将是长期的。
我觉得体育锻炼是克服失眠的关键。尽管睡眠不好，早晨我也不赖床，旭日初升就到树林子里跑步、做操，持续一段时间以后，睡眠状况有所好转。偶尔我也用一点药物治疗，记得吃过一次氯丙嗪，睡了一夜好觉，第二天起不来床，坚持去上班，一天无精打采，一脸倦容……自此，不敢用这样的药了。倒是服用过几次安定片，第二天感觉也不好，我就基本上不用安眠药了。
后来，工作性质有变化，熬夜或者起早是经常的，生活规律再度混乱。尤其是写长篇报道、系列报道，常有欲罢不能、灵感稍纵即逝的时候，那就只好牺牲睡眠了。反正睡不好觉，我就任由它去了，也不再出去锻炼，也不吃安眠药，顺其自然。尽管睡眠不好，我第二天照样坚持工作，形成习惯后，也不觉得怎么难受了。但是，每到下午，倦怠之态难以掩饰，人也显得衰老、憔悴。到了1998年，已经40多岁的我出现高血脂，心电图也不正常，老年病提前袭来。身体向我敲响了警钟：这样下去肯定不行!
于是，我开始把失眠作为一个问题来进行研究。
中医认为，失眠的主要原因是因情伤志、肝火失调，多因七情所伤，思虑、劳顿或饱受惊恐所致；也有禀赋不足、年迈体衰所致。在失眠的人群中，症状不一、失眠程度也不同。严重顽固性失眠患者，每晚睡眠时间仅仅3～5个小时，常年处于痛苦的病态中；而症状较轻者是大多数，表现为入睡困难、醒来不能入睡、做梦连连、睡眠质量差等，但睡眠时间相对较长，可以达到6～7小时。我就属于后者。了解了自己的病症，心中有数，我便开始自我调整，并积累了一定经验。
以前曾经尝到过体育锻炼的甜头，所以，这次郑重其事地开始运动，而且坚持不懈、持之以恒。每天晚上8～9点钟，人流相对稀少的时候，我就出去做操、跑步，然后玩一会儿小区内的健身器械。运动之后，浑身有精神。单位本来有交通车接送上下班，我不坐，而是选择骑自行车，每天上下班快速骑20多分钟，这也是运动。一段时间以后，身体状况和睡眠都明显好转。
就是这样，也有偶然失眠的时候，我也不着急，不上火，以平和心态对待之，因为明白中医所说“因情伤志”的道理，心情不可因此而急躁，否则，适得其反。
一些报刊介绍，晚上睡前用温水泡脚20分钟左右，既可以舒筋活血，又可以达到促进睡眠的效果。我照方下药，每天晚上都坚持泡脚。
听说，临睡前喝一杯牛奶有助眠作用，我就每天晚上坚持喝一杯牛奶……
不少人在治疗失眠症方面存在许多误区，很多人长期服用镇静催眠药，有人用了十几年，甚至几十年，形成依赖性。我从吃过一次安眠药一天多都无精打采后，再也不敢吃了。据了解，镇静催眠药对神经系统有一定的破坏作用，有的毒副作用也很明显，产生困倦、烦躁、恐惧、心悸、出冷汗，甚至出现浑身震颤、肌肉僵硬等严重后果。
我从35岁以后，没用过包括安定之类的镇静剂和安眠药。近十几年，由于调整措施比较得当，很少发生严重的失眠问题，每晚都可以睡眠6～7个小时。有时候偶然睡眠不好，就争取中午补充一小觉，精力和精神状态一直自觉不错。
治疗失眠还有一个绝招，那就是每天下午或者傍晚步行5千米，或步行40分钟以上。民间有云：“百练不如一走。”长时间步行促进全身血液循环，也很容易产生困倦感。我试过几次，屡试不爽，走累了，回家倒头就睡，一觉可以睡8～9个小时。
以上是我与失眠抗争近30年的一点体会，看似简单，却有较强的可操作性，有类似问题的朋友不妨一试。
(编辑 李军)