>>> 2006年第12期
散步按摩，强身健体
作者：楚 楚
(1)慢步按摩头部：以1分钟走60步的慢速度，边走边按摩。先两手10指并拢，双手举过头顶，从前额至后发际，轻轻拍打头部100次；然后10指分开，弯曲成钩，由前发际沿头正中线，经百会穴到后顶，梳头50次；再擦热手掌，紧贴于面部，从上至下稍用力来回按摩面部100次。对太阳穴和迎香穴等穴位，也可用两手食指、中指揉30～50次。揉完此穴位，需8～10分钟，可步行500～600步。通过按摩，可活血通络，促进血液循环，防治高血压、脑动脉硬化等症，对头晕、头痛也有一定的疗效。
(2)小步按摩颈部：挺胸小步走。先搓热手心，然后双手交叉，放在颈部后拉锯式地摩擦50～80次；再两手分开，手心贴住颈部，一上一下摩擦50～80次。同时用右手中指端按压大椎穴，连做16次；并用中指端置于大椎穴位，顺、逆时针方向各揉16次。按摩此穴5～6分钟，可步行600步左右。这一招不仅治好了我的颈椎病，而且能通经活络，调整气血。
(3)健步按摩合谷穴：挺胸直腰，以1分钟70～90步的速度健步走。先擦热手掌，用右手的大拇指按压左手的合谷穴，方法一压一松，按压32次。手法要重，刺激要强，自觉有酸痛感即可。然后换左手大拇指，按压右手合谷穴32次。按摩此穴，可防治感冒、头痛、失眠等症。
(4)快步耸肩、甩臂：以1分钟走100～l 20步的快速．可完成耸肩、甩臂动作。耸肩：两手紧握拳头下垂，双肩一耸一放，上下抖动36次；然后左右摇摆36次。甩臂：两手10指并拢，快步行走，左右手一前一后用力甩动100次：然后以扭秧歌的姿势，左右摆动胳膊。此法可疏通经络，预防肩周炎、关节炎。
(5)阔步按摩胸部：以1分钟走90～100步的速度，阔步前进。左手掌紧贴胸部，右手掌按住左手背，一上一下摩擦胸部100次；然后顺、逆时针各按摩50次。做完需2分钟，可走180～200步，以达到宽胸利膈、温肾固精的目的。
(6)大步按摩腹部：挺胸仰腹、大步流星朝前走。两手10指并拢，左手按住腹部，手心对肚脐，右手盖住左手背，先按顺时针方向绕脐，边走边轻摩腹部100次：再逆时针绕脐揉腹100次。揉此穴大约需3分钟，可步行300步左右。摩腹可使胃肠和腹部肌肉强健，促使血液及淋巴液的循环，对促进消化、排便和预防腰肌劳损有一定的疗效。注意摩腹时要排空小便，腹部有肿瘤或其他腹部疾患者禁揉。
(7)稳步擦背：双手搓热，10指并拢，左手捂住肚脐，右手弯向脊背的大椎穴，按摩38次；然后用右手捂住肚脐，左手按摩脊背大椎穴38次。按摩此穴约3分钟，步行200步左右，对全身的保健有很大作用。
(8)退步走按摩腰部：挺胸，背伸直，双手叉腰。倒退走10步，双手在腰部按捏一下。倒退走1000步，摩腰100次。退步走可使腰肌、胸腹肌肉及关节得到反向协调，预防驼背，对腰肌劳损也有疗效。但必须选择平整路面，稳步慢行，以防摔倒。
最后，梁老师告诉我，散步加按摩，一般要求每日早晚进行1次，贵在坚持，重在实效。步行时要穿宽松的鞋子，精神集中，排除杂念，闲庭信步。按摩的量和力度，以自觉舒适为宜。
(编辑 汤知慧)