>>> 2007年第1期
健康呼吸的秘诀
作者：王丽华
“……”
“生和死的差别，就是存在于我们的一呼一吸之间。深呼吸对我们的健康有非常重要的影响，如果我们要追寻健康，就必须先学会正确的呼吸。”
“‘正确’的呼吸?!”老王有些疑惑，“我们不是靠着本能在呼吸吗?”
“是的，呼吸是本能的，而且它是一个完全自然的过程，可是许多人正在逐渐失去这项本能。当你成天坐在空调办公室或家中；平时只做一点点运动，或者根本不运动；很快地，你的横膈膜和胸肌都会变得虚弱了，这就使你实际上无法正确地呼吸。”
“为什么呼吸正确这么重要呢?”老王问。
“呼吸是维持生命所必需的。身体可以一星期没有食物，几天没有水，而仍可能存活，可是没有了呼吸，没有了氧气，人体不消几分钟就没办法活了。
“这个道理太简单，而且人人都懂得，因此，很少有人会把它拿来认真地思考，然而不可否认，这却是健康和自然疗法的关键。你看，当你呼吸的时候，你实际上是在帮助身体获得滋养，因为氧气是运送养分的交通工具，它把你吃下去的食物及养分运往身体其他部分。你可以吃世界上最好的食物，吞下最昂贵、最有效的维生素、矿物质等辅助品，可是在它们被送到全身的每一个细胞里之前，这些都是没用的东西。而为了能够有效地发挥运输效果，你必须好好地呼吸。
“同时，呼吸还有另外的好处。”陈博士说，“我们吸入的氧气，事实上可以创造出精力来。”
“这是什么意思?”老王问。
“嗯——，你看过大火没有?”
“当然看过。”
“你对着大火吹气，会发生什么情况?”
“火焰会增大。”
“而且……”
“火会烧得更旺。”
“对!”陈博士说，“火会烧得更旺!我们身体里也会发生同样的情况，当细胞正燃烧热量时，氧气会让热量烧得更旺盛，这不就创造了精力!”
“我明白了，呼吸可以运送养分到我们身体的各部位，并且帮助我们的身体创造精力。”
“对了!你抓住重点了。不过还有其他的。呼吸不但控制着全身的氧气运输，还控制着身体的淋巴液运输。”
“淋巴液?”老王不解地问。
“淋巴液是一种类似血液的液体，包含着白细胞，可以保护我们的身体，抵抗细菌和病毒。在我们体内有许多淋巴液，事实上，淋巴液比血液多4倍以上。淋巴液在我们的身体里循环，它是我们身体的污水处理系统。
“它是这么运作的：血液从心脏压出来，从动脉流到细小的毛细血管中，血液把充满养分的氧气送到毛细血管中，而在这毛细血管中，养分和氧气被散布到细胞周围的淋巴液。你身体的细胞知道你需要什么，取走了健康所需的养分和氧气，并排出毒素。有些毒素依自己的方法回到毛细血管，而大多数像死细胞、血蛋白和其他有毒物质，就会被淋巴系统清除掉。”
“原来是这样。”老王说，“可是，又是什么让淋巴系统运作呢?”
“问得很好。身体中的淋巴系统主要由两种方法来使其活化——运动和深呼吸。其实，研究报告显示，适当的身体运动配合深呼吸，可以使淋巴的排泄速度增加15倍。对了!光靠简单的深呼吸和适量运动，就可以有100％的效率。”
老王觉得惊讶。
“身体细胞仰赖淋巴液，把过剩和有毒的物质排除出去。”陈博士解释说，“如果这些有毒废物没有排送出去，它们会在身体内累积。你能想象，如果你家的垃圾筒没有定期倾倒干净的话，会有什么后果?”
“那一定会发出怪味道来。”
“没错。因为，微生物和真菌会长出来，老鼠和蟑螂也会出现。”
老王点点头。
“所以，若我们体内的有毒物质没被排除的话，也会发生一样的情况——细菌繁殖起来，寄生虫长出来，病毒也会侵入。这也是为什么运动员比一般人较少罹患慢性恶性疾病，譬如癌症、心脏病和糖尿病等的原因。其实，根据一项最近的医学研究显示，非运动员比运动员更容易罹患这些疾病的比例是7倍之多。”
陈博士继续说：“呼吸的技巧对于控制疼痛也有效果，所以越来越多的孕妇，开始学习一种特别的呼吸方法，以帮助减轻分娩时的疼痛。学习正确的呼吸还有另外一个非常重要的益处，就是对我们情绪的影响。深呼吸可以舒缓胸部的肌肉，同时，对神经系统也有镇静效果。”
“所以，每当人们感到紧张或激动的时候，就会被建议深呼吸几下来放松，道理就是在此，是吗?”老王问。
“完全正确。”陈博士说，“再看看抽烟的人，不是香烟使他们放松，而是深呼吸。可惜抽烟会带来大问题，香烟中的毒素会毁坏我们的肺，让肺部充血。”
“这些听起来都挺有道理的。”老王说道，“可是，我怎么学习正确地呼吸呢?”
“这个问题很好。”陈博士说，“答案也很简单，你必须重新教导你的肺如何呼吸。曾经有一个临床研究，就是把一个摄影机放入人体内，然后观察记录哪一种深呼吸对淋巴和血液循环有最好的正面效果。结果发现，最能有效活化身体，刺激淋巴循环的运动，是这种呼吸方法：用一拍吸气，停四拍，然后两拍吐气。因此，如果你花4秒吸气。你必须憋住那口气16秒之久，然后花8秒吐气。用这种比率做10次深呼吸——一拍吸气、停四拍、两拍吐气。不要勉强自己，从三四秒的吸气开始，再慢慢增加。从腹部呼吸，想象你的胸部像个真空吸尘器，正把氧气吸入你的身体。”
“可是，为什么呼气必须比吸气多两倍时间?”
“因为在你吐气的时候，正是淋巴系统清除毒物的时候。”
“那又是为什么，我必须比吸气多4倍的时间来憋住气?”
“因为那是血液完全氧化，而淋巴系统充分活化的时候。”
“这种呼吸运动多久做一次为好?”老王问。
“至少1天3次．早上、中午、晚上各1次，渐渐地，不用特别想着，你的肺就自然而然地可以深呼吸。正确、深沉、横膈膜式的呼吸会再度成为你的本能。只要试着做这种简单的呼吸运动。10天之内，你的精力就会增加，而感觉自己像换了个人似的。”
“我会的，谢谢陈博士!这真的让我受益匪浅。”老王愉快地说。 (编辑 祝健)