>>> 2007年第2期
睡眠充足，可以减轻压力
作者：张理义 徐志熊
在睡眠状态中，身体处于静态，心跳缓慢，血压偏低，呼吸平稳。这时，交感神经受到抑制，而副交感神经开始发挥作用，身体细胞组织和器官处于自我修复、恢复之中。睡眠期间是人体功能的最重要的休养和恢复阶段。
如果正常的睡眠被破坏，人体所需要的修复和休养就不能进行，人就可能遭受压力、疾病、早衰、思维混乱、疲倦、情绪不稳定等的侵扰。
睡眠对于人体生理和心理健康的重要性，不亚于空气、水和食物。
自从发明电灯以来，人类的睡眠比以前减少了20％，使人的体力、脑力、心理都处于持续疲劳状态。日本的过劳死者，50％以上不到40岁，而且生前长期睡眠不足；美国研究表明，疲劳是造成57％车祸致死的因素。
睡眠可以让机体中的大部分机能得以休息，恢复活力，也使一部分机体开始工作，以维持生命的需要，积蓄能量。如果睡眠失调，这两部分机体就都达不到应有的状态，从而会严重危害健康。
◇晚上10点至次日凌晨2点，是细胞代谢最活跃的时候，如果睡眠无规律，经常失眠，可能使细胞分裂时发生癌性突变。长期紧张、忧郁、愤怒的人容易患癌症，这是原因之一。
◇睡眠不足，皮肤微血管得不到充足的血液，皮肤细胞组织的新陈代谢受到影响，便会使人提前衰老，皮肤变得晦暗、苍白、起皱。
◇人体副交感神经系统的兴奋作用将带动胃肠蠕动、呼吸道排痰等工作。睡眠失调，打乱了自主神经系统的功能，容易患胃肠疾病，另外会出现心慌、气促、多汗、月经不调、阳痿、早泄、遗精等症状。
◇睡眠失调破坏了大脑工作节律，使大脑细胞得不到休息和充足的营养，就会疲劳，结果使智力下降、记忆力减退、思维速度放慢。大脑持续疲劳带来的另一后果是睡眠进一步失调。
◇大脑在紧张思考中所耗费的氧气和血液营养物质最多，大脑持续疲劳可造成全身各系统缺氧、缺血，对各脏器和细胞组织都是有害的。得不到充分血氧供应的身体器官和细胞就可能发生病变。
◇睡眠失调的直接后果是神经衰弱，心情烦躁，情感不稳定，易怒，注意力不集中，对外界刺激过于敏感，精神不振，易疲劳，工作效率降低，记忆力减退。
◇睡眠失调容易导致血液中胆固醇含量增高，血压相应升高，可能会诱发心脏病。
睡眠这么重要，我们当然要保证每天有充足的、质量好的睡眠。
人们通常认为，睡眠是否充分是首要因素。很多人有挤压休息时间来工作、学习、娱乐的习惯。有的人把工作挪到家里接着做，有的人沉迷于看电视连续剧，有的人上网聊天，有的人喝咖啡，吃兴奋神经的药品，打麻将，赌博等。不遵循自然的睡眠时间，打乱了身体自然的生物节奏，这就相当于强迫自己的意志与自己的身心健康作对，其结果只能是使身体和心理都处于疲劳状态，严重者可产生某种疾病，危害自己的身体健康。
解放军常州第一○二医院心理咨询热线：(0519)8108568(8：00～22：00)
编辑 汤知慧