>>> 2007年第2期
运动带来力量
作者：王丽华
“……”
“不用怀疑，对我们健康最具有戏剧化影响力的，就是有氧运动。”
“您说的‘有氧运动’指的是什么?”老王问道。
“就是指能够使我们的肺活动更剧烈，呼吸更快速的运动。‘有氧’字面上的意思就是‘含有氧气的运动’，快步走、跑步、骑单车和游泳都是非常好的有氧运动项目。
“在这方面，我是有切身体会的。刚开始运动时，我的腿像铅块一样沉重，经过一段时间的坚持，我的腿才渐渐强壮起来，几个月之后，我进步很快，可以在公园跑步了。我开始有规律地在这个跑道上跑步，直到我可以跑上8圈为止，可是，我的腿在那时会变得非常疲惫，第9圈似乎永远都是遥不可及的，我一直无法突破。有一天，我决定要克服这个瓶颈。我要跑完9圈。我慢慢地开始跑，然后，腿就越来越沉重，就在第8圈的时候，已经快要不行了。我向第9圈迈出艰难的步伐，双腿感觉非常的虚弱，我甚至感到无法再多跑一步了。然而，最后我还是坚持下来了。我不断地对自己说，‘继续!你可以的。加油!不要放弃!’在我跑进第9圈的时候，我的身体开始冒出大量的汗，我身体里好像有个水阀崩裂了，汗水就顺势倾泻而出。这是多年来我第一次体会到汗流浃背的感觉。但从此以后，我跑得比以前更快、更有力了。这是我的一次大突破，也可能是我运动过程中最重要的一步。”
“您的意思是说，坚韧、坚持在您的运动过程中，扮演着非常重要的角色?”老王问道。
“是的。”陈博士说，“在那最戏剧化的进步发生之前，我必须一直把自己往极限推去。可是，对大多数人来说，只要有规律地做有氧运动，通常就足够了。”
陈博士继续说：“运动会增进身体内各关节的活化循环，可以避免产生关节炎，甚至让骨骼保持健康。事实上，缺少运动会导致肌肉萎缩，循环不良，并使骨骼中的钙质流失，而造成骨质疏松。
“运动对我们的健康真是太重要了。很多人长期过着案牍生活，知道吗?如果你在一个小空间里把手绑起来3天，你的手部肌肉就会开始萎缩。”
“真的吗?”
“是的，有句话说：‘如果你不用它，你就失去它了!’不运动的话，整个身体都会虚弱下去。动，带来力量。这是健康原则之一。”
老王有点吃惊，他知道运动会让身体健康，可是他从来没想过，运动真的这么重要!他想到自己这些年来根本很少运动，所以毫无疑问，自己的身体比较虚弱、不甚健康就不难解释了。
“运动对我们的心理健康也很重要，”陈博士继续说，“很多人都不知道，运动得越少，他们的性格就越容易倾向内向、紧张，过于敏感或容易沮丧。因为我们的情绪，事实上是被行为动作所影响的。临床实验证实，运动可以帮助人们解放部分精神困扰，包括紧张和沮丧。你一定有这种经验，当你觉得有些闷闷不乐时，站起来做些耗体力的活动，你就可以慢慢地忘记了沮丧。”
“是的。可是道理是什么呢?”老王问。
“很简单，”陈博士解释道，“首先，运动会让你的脑子释放出一种像吗啡的化学物质，这种化学物质会使人情绪上觉得非常愉悦。很多运动员在受完训练之后，会体验到一种精神上的活力，有人称作‘运动员高潮’。
其次，运动可以镇定我们的情绪，因为我们的情绪会被身体的状况所导引，你看我们走路的样子，我们坐或站立的样子，甚至我们呼吸的样子，所有这些外在动作都影响着我们的心理状态。而有规律的有氧运动。通常是克服身体或心理疾病的第一步，也是维持健康的基本条件。”
“我知道了，可是我有个实际的问题，”老王问道，“哪种运动方式最好?每天要做多久的运动才行呢?”
“其实，什么运动都可以，只要是你有兴趣，可以使你出汗，呼吸加快的都可以，快步走、慢跑、游泳、骑单车甚至跳舞，都是很好的有氧运动方式。一开始慢慢做，值得注意的是，一定要在运动之前暖身，把关节活动开来，不要去‘拉扯’‘撕裂’肌肉，也不可以猛力扭转关节。”
“怎样暖身呢?”老王问。
“一个简单的方法就是，试着伸展。扭转每一寸肌肉和关节，一次持续7秒钟，每个部分要重复几次。你可以用对称的方式来做，这样，你就会记得做完一边，还有另一边要做。”
“还有什么要注意的吗?”
“有，很重要的一点是，不要让你自己负荷太大，慢慢地增加运动量。很多人会一下子做太多的运动，分量太重或太快的话，很容易造成肌肉受伤。”
“我明白了!”接着，老王又认真地问，“那么，要有健康的身体，多少运动才是恰当的?”
“多少运动才恰当?这个问题很好!”陈博士答道，“通常一天30～60分钟是需要的。10天之内，我保证，你就可以感觉到很大的不同。我相信运动对健康的好处绝对让你吃惊，就像我当初的感觉一样。”
“听起来真棒!”老王兴致勃勃地说，“明天，我就开始运动。”
“祝你好运!记得随时告诉我你做得怎么样了。”陈博士笑着说。
“好!我会的。”老王说，“谢谢您了。我知道运动很重要，可是我到今天才真正了解运动有多么重要!”
最后，陈博士总结说：“有规律的运动能够增进循环，增强心肺功能；能够帮助克服许多身体和心理的疾病；运动是维持健康的第一步。做一种你有兴趣的运动，使自己出汗；让心脏跳动加速；使呼吸更深更快。记住：运动之前一定要先暖身，不要勉强，不要让自己负荷过大。每天至少运动30分钟。”
编辑 祝 健