>>> 2007年第3期
冷水浴助我降血压等
作者：战淑红等
一次偶然的机会，我在报纸上看到一篇文章，介绍一位高血压患者在恢复期坚持冷水浴，治愈了高血压病。看后我深受启发。我想：一个人如果身体不好，即使有天大的才能，也难以发挥，而想要身体好，就必须坚持运动锻炼，我还年轻，何不试一试呢。从那时起，我每天坚持起床运动半小时后，用冷水擦身，每次10分钟。尤其是冬天冷水擦浴后，感觉全身皮肤发烫，身上冒热气，孩子见了还以为我洗热水澡呢。仅4个月后，我就觉得头脑反应灵敏，精力充沛，饭量增长，一上床就入睡，而且头痛头晕、失眠多梦的症状完全消失，每天中午也能很好的睡上1个小时。充足的睡眠使我血压恢复到正常水平，降压药物几乎全停了。为了巩固疗效，去年冬天我又加入冬泳的行列，不管是雪花纷飞，还是北风呼啸，我每天都会跃入水中游一阵子。最惬意的还是上岸后的那种轻松、舒适感，寒冷的冬天在我眼里一点儿都不冷。
两年多来，我坚持每日冷水浴刺激皮肤促进血液循环，增强抗寒抗病能力，既锻炼体质，又磨练意志。夏天，身体凉爽无比；冬天，全身暖乎乎的，工作烦恼和疲劳都在冷水的强烈刺激下烟消云散，血压一直保持在正常水平。我会将冷水浴继续坚持下去。
(编辑 方 舟)
我的“三不三无”养生法
卢自润
我今年七十有四，有20年糖尿病史，最近单位组织体检，各项主要指标基本正常。这得益于我除了坚持运动、注意营养外。还坚持了“三不三无”养生法。
三不
不口渴也要喝水。身体摄水不足，不仅精神不爽，口干舌燥，浑身乏力，而且明显影响到肝、肾功能，体内新陈代谢后的毒性物质积蓄增加，病魔乘虚而入。如等有渴感再喝水已晚矣。我早起喝一大杯凉白开，一日三餐均有汤，下午一杯淡茶、睡前一杯牛奶。
肚子不饿也要吃点。人感到饥饿时，胃早已排空，这时胃粘膜会被胃液“自我消化”，引起胃痛。我一般是晨练前吃几块饼干，避免空腹锻炼。一日三餐定时定量，主食干稀、粗细搭配，副食有生(黄瓜、萝卜、酸菜等)，有素有荤，尽量做到早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。
身体不倦也要主动休息。人感到疲劳时，体内积蓄的代谢废物增多，严重影响健康，尤其是老年人，不论站坐或干其他事，一个姿势久了腰腿难受。我晨练，或跳舞或游泳或打拳，都注意保持一定量，绝不过量；看书报写稿，1小时放松一次，不让眼累手酸，停歇中闭目养神；自我按摩头部或捏揉胳膊、大腿，深呼吸几次，调息养心，或做操。散步，防止积劳成疾。
三无
无病痛也要体检。除参加单位组织的两年一度的离退休人员体检外，我每年年初抽血验三个指标：血糖、血脂、血粘度，发现问题及时服药治疗。
无睡意也要睡。困倦是大脑相当疲劳的表现，决不应等到这时才去睡觉。我每晚看完《新闻联播》和《焦点访谈》后，多好的电视剧也不看，即按时就寝。午饭后放开一切杂事上床小睡半小时左右。这样不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，避免失眠。
无便意也要上厕所。养成每天定时上厕所的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，避免引起便秘、痔疮等。我每天早起床前，先揉揉肚子；起床后第一件事就是上厕所大便。平时一日三餐吃粗细、荤素、干稀搭配的食物，多吃高纤维素的水果、蔬菜，保持大便畅通。
(编辑 方 舟)