>>> 2007年第3期
老人晨练，讲究科学
作者：肖 东
(1)用晨练指数指导运动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要素，共分为5个级别。第一个级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第二个级别相对于第一个级别会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有变化，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动的情况。以此类推，第五个级别就是指气象条件很不好，不适宜进行晨练活动。
(2)晨练前应先吃些食物。有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前应该适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老年人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢状态，如果不在运动前得到一些补充，那么很容易引起心脑血管疾病。但是，也不要吃得过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，尤其对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
(3)室外运动30分钟最适宜。老年人的晨练时间应控制在20-30分钟为最佳。锻炼时应多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
(4)室内锻炼注意空气流畅。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50％～60％就可以了。
另外，在室内进行锻炼时一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。在锻炼时可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。
有疾病的老年人在锻炼时身边应有人陪护，陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，随身携带“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于采取一些心肺复苏的急救措施。夏天还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。
(5)天天锻炼。并不科学。专家提醒，晨练也要视个人的具体情况而定。千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。
一些心律不齐、心慌、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。
一周中锻炼4-5天最为科学，中间休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。
(编辑 汤知慧)