>>> 2007年第4期

心脏养护也有术

作者：周厚斌

　　我今年53岁。曾有一段时间，由于工作紧张，活动不够，加之睡眠不足，我经常出现心动过速，每分钟90～100次，有时还有早搏现象。后来遇到一老中医，他教给了我一套养护心脏的方法，说只要坚持，必有效果。我每天坚持按法锻炼，再加上注意不生气、不上火、不急躁，始终保持平和的心情，现在我的心率已保持在每分钟70次左右。现将此法简介如下。供读者参考。
　　按摩心脏：身体平卧床上，用右手掌根在心脏右侧轻揉100次，左手掌心在心脏左侧和下侧各轻揉100次：再用右手掌从右乳根部向上推到左侧肩井穴30次，左手掌从左乳根部向上推到右侧肩井穴30次；然后右手掌从右乳根部上方向下推到左腹下方30次，再用左手掌从左乳根部上方向下推到右腹下方30次。
　　按捏手指：右手的大拇指、食指和中指，按捏左手的五指各100次，再用左手以同样方法按捏右手五指各100次：然后用右手拇指和食指按捏左手合谷穴50次，左手以同法按捏右手合谷穴50次。
　　抓挠劳宫：双脚分开站立，略宽于肩，上身稍向前倾，双腿微屈。双手一前一后地上下甩动100次，然后双脚跟踮起，左手伸直，用右手手指抓挠左手劳宫穴(即握拳时中指指尖所指处)200次：左手以同法抓挠右手劳宫穴200次。
　　捶打胸部：双脚分开，略宽于肩，上身稍微前倾，双腿微屈，双手向前空抓100次。甩臂，向前捶打肩井穴、向后捶打后背各50次：然后捶打胸部、后腰部各50次。
　　转舌运动：舌头使劲向前往下伸10次，以同法舌头往上伸10次；再将舌头伸出，绕嘴唇左右上下转动10次：再张开嘴，舌头一伸一缩100次。
　　颤抖运动：双脚分开站立，与肩同宽，双腿微屈，两手下垂。上身随双腿一伸一屈有节奏地颤抖200次。
　　踮脚慢跑：慢跑时脚跟踮起，用脚尖走路500步：再双手拍掌，由轻到重、由慢到快拍100次。
　　抬高双脚：平坐在椅子上(或平卧在床上)，双脚放在沙发靠背上。使双脚高于心脏。双脚上下左右使劲摆动约10分钟；再将两个健身球握在手中，双手轮流旋转10分钟。
　　热水泡脚：用热水泡脚20分钟。同时左右脚互相搓动。趁热用双手拇指肚按摩涌泉穴各100次，再用右手握左脚脚趾，转动左脚踝关节50次：再以同法转动右脚踝关节50次。
　　(编辑　祝健)