>>> 2007年第4期
教你几招，“避开”坏心情
作者：刘 丽
保持良好的睡眠，多运动，饮食规律。睡眠持续不好，带来的身体不适感包括疲乏无力、头晕脑涨、心慌、手抖、站立不稳，主观则感觉精力缺乏、反应迟缓、耐心变差、容易烦躁和发脾气，因此影响工作效率和人际关系，长此以往，人的情绪容易产生波动，容易“滋生”坏心情。因此，良好的睡眠是保持好心情的基础。据研究，运动有利于心情的放松。当心情不好时，换上一双轻盈的运动鞋，穿上舒适的运动衣，到大自然中慢跑，或游泳、骑自行车，参加一些集体活动，有益于保持心情的平和及稳定。
心情欠佳时，远离黑暗。黑暗是安静而神秘的，并且带着苍凉和恐惧。人们身在其中，没有了眼睛、耳朵等其他感官刺激，容易胡思乱想，容易钻牛角尖和走极端，往往平时能看得清、想得开的事情，这时却怎么也理不出头绪，黑暗本身的孤独、悲伤会叠加起来，心情会因此跌至谷底。此时，你不妨打开灯，翻一本杂志，或者看一会电视，听一段轻快的音乐，欣赏几盘喜剧碟片，或者与家人聊聊天。记住，黑暗是好心情的克星，别在黑暗中伤感。
多交友，缓解孤独，切忌独处。遭遇坏心情时，千万别把自己孤零零地扔在一个空房间里。周围沉闷的空气会让你窒息，凭空增添孤独悲伤、不被人理解和接受，以及被全世界遗忘的感觉。此时，你需要立刻走出孤独的房间，可以走到阳光里，走到人群中，走到热闹的地方去，还可以约上一两个朋友随意聊聊天或者出去走走。
专注工作，培养兴趣，充实生活，勿庸人自扰。空虚的大脑往往盛不了几件正经事。人一空虚了，便开始东想西想，想想自己哪件事情做错了，是不是得罪了张三，怎么感觉别人看自己的眼神怪怪的；想想和自己年龄一般大的人都提拔了，而自己却没被重视；想想自己的老公好像不对劲，在外面是不是“拈上野花了”等，就会产生无休止的懊恼、责怪、嫉恨、不满，心情愈发糟糕。世间本无事，庸人自扰之。把每一天都安排得满满的，专注工作，培养兴趣，别为自己留闲工夫而胡思乱想。
及时排解，避免累积。大脑的容积是有限的，每发生一件令人郁闷的、懊恼的或气愤的事情，也许都小得不值一提，但积累起来却可能使人烦躁不安，甚至精神崩溃。因此，及时排解是必要的。你可以通过在纸张、电脑上涂鸦，写日记宣泄一通，或者打电话给朋友或家人倾诉一番。总之，不能让坏心情长留心间。
如果仍感觉高兴不起来，整日“软绵绵”的，提不起兴趣干活，不愿意多活动，不愿意和别人多说话，看他人不顺眼，动辄发怒、紧张，心中就像装了引爆机似的，伴心慌、胸闷、乏力不适、腰酸背痛、睡眠欠安，持续超过半个月，影响到自己的日常工作和人际关系，并且无法自行调节，教你最后一招：求治心理医生。
(编辑 汤知慧)