>>> 2007年第8期
勤练“三足”健康快乐
作者：张 燕
其实，和此法结缘还真有点让人尴尬。有一次，单位组织我们去庐山游玩，那儿的风景真优美，可山路陡峭，特别是参观“三叠泉”的那段石阶，让人叫苦不迭。年轻人还可支撑，对于走了大半天、53岁的我来说，那简直就是受罪，每挪一步，脚底都钻心的疼，仿佛脚不长在自己身上了。我实在没办法，只好一屁股坐下来想歇歇脚，可脚越歇越疼，根本不想站起来。无奈中，我脱掉鞋子，开始揉脚板心。身边人来人往，我坐在石阶上揉脚底虽然不雅观，但脚底不断涌到全身的阵阵舒适感觉让我顾不得许多了。
起先，我的脚底是麻麻的，随着热度的升高，脚底麻麻的感觉渐渐减轻，一种更强烈的热流流向肢体的各个神经末梢。凭着这股热流带来的舒适感，我坚持走完了剩下的路程。回到宾馆后，为了解释自己刚才的尴尬，我就故意向同事透风，刚才掉队是我突然想到了一个适合自己的养生方法。回来后，为了把这个养生方法自圆其说，我还真费了一番心思来琢磨按摩足心。没想到一琢磨便不可收拾，这一练就是七八年，中间从没间断过。我的感冒咳嗽基本绝迹了，身体也逐渐硬朗起来，整天满面红光，精力饱满。瞧，我现在都61岁了，但看上去至少要比实际年龄小好几岁。
“三足”养生法是我对“洗足”、“搓足”、“压足心”三个步骤的总称，这三步有先后顺序，练习起来简单易行，现在我就把自己的心得说出来，供大家参考。
洗脚是每人晚上睡觉前必须要做的一件事情，我动了一下心思，把这个程序变成了养生“双保险”。就是在洗脚前，我增加了一个“干洗”。具体动作是，先在椅子上坐稳，用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法我再按摩另一条腿，重复个上10遍。千万别小瞧这个“干洗”，每次我做时脑海中都会出现一幅战争图画，双手是正方，疲劳是反方。随着双手的一上一下，浑身的疲劳就慢慢开始撤退了，直到退出脚底。
这一步的根基打牢后，我就可以用热水洗脚了。热水洗脚，除了提高睡眠质量，还有利于治疗脚癣。不过热水一次不要放太多，刚淹过脚背最好，然后再慢慢添加，这样既不会让你的脚一下子烫得受不了，又能对疲劳形成持续的围歼，直到全部把它们消灭。
仅仅打了以上的胜仗还不够，还得巩固战果，这就要进行搓脚了。搓时，我双腿盘膝坐在沙发或床上，双目微闭，然后用手搓脚。力度可以适当大一点，因为刚洗出来的脚柔软，还带有一点点热度，力度小了效果不明显，直到搓得脚掌发热发烫。这时浑身有一种飘飘欲仙的感觉，惬意得很。需要提醒的是，搓足时，最好多活动脚趾，这对改善老年朋友的下肢麻木，发冷、风湿等症状大有裨益。
我最喜欢的就是“压脚心”，它简直就是身体健康的一道“防盗门”，把许多体内的病都“防”掉了。练习的方法很简单，做完搓足后连姿势都可以不变，只是把手掌变成手指，按摩脚底最柔软的地方，每回50～100次，待局部微微发热后，再摩擦另一只脚。先按的时候可能有点疼，稍后就会有源源不断地舒服感涌到大脑。如果你觉得用手指按摩很酸疼，那就买一个竹锤敲打也行，只是要掌握好力度，就能保证练习的舒适度和效果。
愉快的“三足”养生法，简单易行，适合各种人士，建议朋友们试试，长期坚持，必有效果。
(编辑 王建国)