>>> 2007年第8期
夏天如何控制自己的情绪
作者：晓 沐
人们为何会愤怒
心理学者指出，当人们心存不满时，他会考虑是直接表现出“愤怒”，还是把不满压抑在内心?如果他认为表现出愤怒才能让自己掌握当时情境的话，他必定会选择发泄一通。
当然，心中有“气”就应该适当发泄出来，内心才能重获平衡。只是，我常见动怒的人因表达方式不当，不得不为自己发泄怒气的后果“埋单”，如得罪人，办事的进度受阻，失去朋友或信用等。因此，发泄愤怒还得视状况而定，不然一吐胸中的块垒后，反而会制造出新的问题来。所以，掌握恰当的情绪表达方式很有必要。
何谓情绪表达
情绪表达指的是人们用来表现情绪的方式，其功能就是缓解“情绪水位”，使“水位”下降。研究者发现，情绪表达能力强的人比这种能力低的人的焦虑和内疚要少，进而体验到更多的快乐。
不同的人有不同的情绪表达偏好，面对负面情绪，不少人会采取压抑的方式不敢表现出来。表面上看似乎已经没有了情绪，但是一旦“情绪水位”逼近或超过了警戒线，就可能采用极端的方式表现其情绪，对己对人造成很大的伤害。
控制情绪把握度
在现实生活中，喜怒哀乐的情绪是所有人都会有的，但凡事都讲究“度”，愤怒也不例外。关键是如何把情绪控制在正常的“度”之内。
一、健康的心态。“我要很快乐”，“我要让自己适应一切，而不是调整一切来适应我的欲望”。有健康心态的人往往情绪稳定，乐观积极，富有事业心，热爱工作，在完成一件有意义的工作后，常会体验到有益于身心健康的满足感与成功感。而对生活没有兴趣的人。整日患得患失，怨天尤人，会比较苦闷。
二、良好的人际关系。人与人之间的关系最易引起人的情绪变化。彼此关系友好，可引起满意的情绪反应，有利于身心健康。人与人之间关系紧张，则引起不满意的情绪反应。使人心情抑郁不快。
三、善于自省。时常审视自己的情绪，提醒自己。人是一定会有负面情绪的，压抑负面情绪反而带来更不好的结果。我们应该学着进行情绪的自我管理。
四、适当向对方释放自己的情绪。就是适当“表达”自己的情绪，向让你产生不愉快情绪的人说出你的感受。但是要注意的是如何正确把握自己的情绪。“适当表达”是一门艺术，需要用心体会。
五、以合适的方式发泄。目的是给自己一个释放的时间和空间，让情绪得到缓解。如果影响自己情绪的原因不是暂时的，发泄就可能不是一个合适的方式。正确的是自己此时理应思索为什么会出现这样的情绪?要从多方面来分析，从而选择更适合且有效舒缓情绪的方式。
宣泄情绪的方法很多，比如向人诉说，痛哭一场，做自己喜欢的事情，等等。而乱发脾气，喝酒，飙车，甚至做出违法的行为乃至自杀，这些行为是绝对不能出现的。
要了解自己的情绪，也要了解并接纳别人的情绪。接纳别人的情绪，并不是要你同意他的情绪，重点是允许对方有权利产生情绪，而你了解他的情绪后，可以站在对方的立场去体会他的感受，这样一来，自己和别人都能找到新的心理平衡点。
(编辑 王建国)