>>> 2007年第10期
对付失眠我来支招
作者：佚名
俗话说：“若要精神好，睡眠不可少。”由此可见睡眠对人体的重要性。但是，笔者长期从事脑力劳动，经常工作到深夜，生活缺乏规律。于是，逐渐从夜不思寐发展到整夜失眠。每到临睡时总是精神兴奋，难以入眠，或是即使入睡也多梦易醒。久而久之，人便精神萎靡，眩晕乏力，并伴有记忆力减退、心悸等情况。在一个偶然的机会，经友人介绍向一位有经验的理发师傅讨教了一套拿筋的技巧。通过一段时间的揣摩运用，收到了意想不到的效果。在此，把这套拿筋的技巧介绍给广大同样深受失眠之苦的读者。
拿筋是用拇指、食指和中指拿捏人体肌腱的两侧，通过手指的提捏作用，使肌腱产生弹拨抖动的现象，以达到放松肌腱，改善毛细血管充血及调整腠理温度的效应。拿筋的具体方法是：
人体取卧姿，先以左手提捏右侧肌腱，依次为肱二头肌、肱三头肌、三角肌及背脊肌。每次不超过3下，力量大小以肌肉有酸胀感为适。完成右侧后改换右手提捏左侧。至于腓肠肌的提捏，人体取坐姿。以左右手交替提捏，亦可双手同时提捏。次数与力量和其他部位肌腱相同。
对于初次尝试拿筋的人来说，建议最好在入睡前半小时进行，身体保持充分的放松，有助于找到肌腱的位置。在拿筋的过程中，要注意手法的轻柔，避免损伤皮肤和肌肉，次数不宜太多，不要刻意追求酸胀感。在全部动作结束后应做适当的休息，并饮用少量的温开水，以利于提高拿筋的效果。
滕 越：五疗“治失眠”
“文革”期间，我得了严重的失眠症，到处求医，服了不少药物，收效不大。在与病魔斗争的过程中，感悟出安然入睡是人的本能，非药物治疗是最佳的选择，通过心疗、食疗、体疗、书疗、裸疗，解脱了失眠的痛苦。现年81岁，吃得下，睡得着，排泄畅，干家务，常写稿。建立起自己的睡眠生物节律。
心疗：入眠是人的本能，我患得患失，心结长期难解，造成神经衰弱而失眠。“心病还得心药医”，我首先树立起战胜失眠的勇气，心安神定，充分相信能自我调节，不靠安眠药，照样能安眠。
食疗：晚餐吃得稍早些，分量八成饱，清淡油荤少，睡时没有饥饿感。长期吃些安神补脑的食物。如芝麻、红枣、核桃、玉米、小米、鱼类等。睡前喝1袋牛奶。
体疗：疲劳是最好的安眠药。我每天下午坚持游泳或快步走1个多小时，使身体有些轻微疲劳感，为晚上按时入睡创造良好的条件。临睡前用木桶盛热水泡脚，促使全身放松，直到沁出毛毛汗，促进血液循环。
书疗：晚上看些强身健体、延年益寿的书。以增长养生保健知识。
裸疗：脱光衣服睡觉，有利神经化学介质传导的调节，能消除疲劳。让紧绷的肌肉放松，使皮肤增加吸氧力，加速新陈代谢。帮助早入梦乡，睡得香甜。
通过“五疗”，失眠治好，脑清神健，体检达标，年轻10岁，不显苍老。
侯 党：我与失眠做斗争
作为轻度失眠患者，我自认为自己比较敏感，白天倘使喝杯浓茶，或咖啡，睡前小抽一支烟，晚上定会失眠。
每当失眠时，我都会尽量放松心情，先自我诊查一下失眠之因，以便对症下药，针对不同形式的失眠我采取形式不同的对策方案。
针对茶、咖啡刺激引起的失眠，我会采取“瑜珈法”，也就是日常大家常说的静心调理、消除杂念，尽量使大脑处于空白状态：在心中默默数数。从1开始；或自我触摸，用身体的一部分触摸另一部分，大脑则用心体会那份感受。不觉中渐渐睡去。
针对精神刺激引起的失眠，我会采取“美梦幻想法”，可谓是以毒攻毒。倘若白天大脑受到某种刺激致使兴奋，或由于工作压力大内心紧张，便极有可能导致晚上无法入眠，总忘不掉一些令人烦心的事，越想着要忘越是忘不掉。这时我会先让自己的思维进入另一轨道——幻想一件最令自己高兴的事。然后顺着这一思维走下去：幻想我突然喜中双色球500万大奖。我与妻儿买车购房……如此滑稽的幻想会把你带入一个虚幻的佳境而入眠。
有时，也会遇到失眠较为顽固的情况，不管你采用哪种套路都无济于事。这时，我还有一张王牌，与其忍受辗转反侧的煎熬，不如享受清醒的快乐，干脆反守为攻，不睡了。坐起来，看看电视、读读书、练练字、听听音乐，总之，干些自己最想干的事情，蓄累睡意，后发制人，一招见胜。
张体英：分清原因和类型对症施术是关键
回顾走过的几十个春秋，我曾患过数次失眠。对付失眠，我的招数是：分清原因和类型，对症施术。
造成失眠的原因有多种：一是疾病。像慢性支气管炎、咳嗽、皮肤瘙痒及肌肉、关节、内脏器官的各种疼痛等。二是不良的环境因素，如温湿度太高或太低、噪声、亮光等。三是学习、生活、工作方面的压力过大。四是劳累、烦躁发怒，等等。因此。只有找准失眠的原因和类型，对症施治。才能产生最佳效果。倘若为治失眠而治失眠，难免眉毛胡子一把抓，常常事倍功半，甚至适得其反。
如果是因疾病造成的失眠，首要的任务就是先去看医生，确诊病症。积极治疗。疾病治好了，失眠就会不治而愈，自然消失。
如果是环境因素引起的。就应当采取预防措施，把干扰降低到最低限度。如噪音过大，不妨关闭门窗，或用上耳塞；如光线太强，不妨拉上窗帘；如室內干燥。可用加湿器加湿；室内寒冷，则应生火取暖或开开空调。
如果是各种压力过大引起的失眠，不妨做做减压训练，跑跑步、打打球、做做操、听听音乐、洗洗热水澡。另外，自我暗示也是一种好的方法。身心一放松，失眠便绕道走。
如果劳累过度，难以安睡，可将一汤匙食醋对人温开水里内服。然后静心闭目。便可入睡。
如因烦躁难以入睡，不妨饮一杯糖水或热牛奶催眠。
总之。对付失眠“四言以蔽之”，失眠不用急，分析找原因，对症去施治，睡眠随人意。
伺继光：失眠者要走出心理怪圈
失眠时也应从心理方面找找原因，以便“对症下药”。失眠者往往存在以下六种心理误区：
害怕心理：许多失眠患者都有“失眠期焦虑”，晚上没上床就开始担心睡不着，或是一上床就尽力让自己快速入睡，结果，适得其反。
自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责。到夜晚会被自责、懊悔纠缠着，久久难眠。
期待心理：因期待做某事而担心睡过头误事，可导致早醒或无法入睡。也有的人在晋升、职称评定结果快要公布的阶段处于期待兴奋状态，难以入睡。
冲突心理：有的人受到突发事件刺激后。不能做出正确